长期运动之后，如果小腿肿胀并且发硬，应该适当的拉伸一下，并且应该揉一揉，这样都可以帮助缓解，应该注意运动的力度，不应该长期的蹲起或者跑步，不然都有可能引发小腿的压力较大，也有可能引发肿胀现象。
问题分析：您好，照片显示，局部皮肤有出现轻微红肿和角质化的表现，常常和慢性感染有关系。
指导建议：请说明您现在血糖是否正常，局部皮肤是否受过外伤，或者频繁的摩擦刺激局部皮肤，现在出现肿痛有多长时间了，是否有在使用消炎消肿药物？
坐立时间长了出现小腿的肿胀，是因为小腿的血液回流主要靠小腿肌肉的收缩挤压而实现的。坐立时间太长小腿的肌肉就会萎缩，不能够持续的收缩挤压，所以血液回流就会出现功能障碍，导致小腿肿胀。坐立的时候小腿处于下垂的位置，水往低处流，所以容易积聚在组织间隙当中，导致小腿的肿胀，如果有低蛋白血症以及静脉曲张形成，会更加明显。
龟头呈紫色可能是经常自慰、炎症刺激、严重的包茎等原因导致的，具体分析如下：
龟头呈紫色的原因主要是由于自慰时长期的摩擦，使龟头表面的血管充血。要尽早完全停止自慰，慢慢恢复；如果是包皮过长引起的包皮龟头炎，或是用药物治疗龟头炎，引起的龟头过敏，都会出现龟头呈紫色，这是由于炎症刺激了血液循环差而造成的。如果出现包茎问题，还会造成龟头血液流通不畅，出现龟头淤血发紫的情况。需要在医院做进一步的检查和诊断，然后进行手术切除包皮。
由于韧带损伤引起的淤血，导致下肢循环不畅，出现的水肿的情况。要绝对卧床休息，不可以活动，锻炼，佩戴外固定护具，可以做脱水，活血化瘀的药物治疗，清淡饮食，可以做物理治疗，如激光，微波等热性理疗，外用消炎镇痛的软膏治疗。
