如何改善睡眠质量,心情郁闷

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病情描述(发病时间、主要症状、症状变化等):
您好,林医生,是这样的我每天晚上都要做梦,早上起来就觉得很累,没有精神,也起不来。睡眠质量也不好,算是浅睡眠,容易惊醒,别人一点动静我有时候就会醒,我现在睡觉时间是11或12点,有时候失眠到凌晨1/2点,有时候更晚,我一睡不着觉我就会心情很着急很郁闷,因为我最近可能因为睡眠质量不好,脸颊两边都长了痘痘,工作的原因有时候睡得很晚。
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王丽丽 主治医师 聊城市人民医院内科 三级甲等
擅长:神经内科常见病的诊治。
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这种情况建议先寻找一下失眠的原因,如压力,情绪或者其他,注意调整一下。可以睡前两小时运动一下,有助于入眠。避免睡前兴奋。必要时在医生指导下服用药物,如阿普唑仑或佐匹克隆等。
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许瑞 山西大医院精神科 三级甲等
擅长:失眠症,焦虑症,抑郁症,燥狂症,儿童孤独症,应激反...
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心理指导:你好,根据你的描述,睡眠质量不好,可以接受心理疏导,每天多锻炼身体,有助于血液循环,晚上睡觉前要用热水泡泡脚,要按时作息,不要睡得太晚,还可以服用维生素和谷维素,调节脑神经,希望对你有帮助。
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葛晓华 敖汉旗中蒙医院心理诊所
擅长:心境不良,假期综合症,手机依赖症,对生活丧失兴趣,...
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心理分析:我每天晚上都要做梦,早上起来就觉得很累,没有精神,也起不来。睡眠质量也不好,算是浅睡眠,容易惊醒,别人一点动静我有时候就会醒,我现在睡觉时间是11或12点
心理指导:建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚.
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豆瑞克 私人心理咨询师心理诊所
擅长:亲子关系沟通、青少年健康成长问题,考试紧张
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心理指导:可能是作息不规律导致的内分泌失调,睡眠质量差就会导致情绪焦虑,而情绪的不良也会加剧失眠,建议你首先调整自己的情绪放松心态,同时注意作息规律按时休息,不要熬夜,调整好自己的情绪和作息规律就可以有效改善你的睡眠质量,希望我的回答可以帮到你谢谢请记得评价呦。
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相关问答

问题分析:从您的描述来看,孩子这种情况应该是患了抑郁症。
指导建议:抑郁症是一种精神性疾病。针对这种情况,应该及时看看精神科医生进行诊治。

刘小民主治医师内科中北大学医院已帮助用户:89764
擅长:代谢类疾病

根据身体出现睡眠不好的表现情况,考虑是精神压力过大,熬夜,神经衰弱等因素引起的神经异常表现情况。当身体出现睡眠功能异常,镇静安神,营养神经等方法进行综合调理身体,注意饮食和休息。定期体格检查。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

缓解神经衰弱可以采取下面的这些方法:调整饮食。可多食红枣、桂圆、核桃等。常吃新鲜葡萄,数量不限,对神经衰弱和过度疲劳有较好的辅助治疗作用。睡前不可抽烟、饮浓茶、咖啡等,它们会使神经兴奋,更加难以入睡。神经衰弱引起的失眠经常由压力或者神经兴奋引起。不妨改善卧室的摆设,用最喜爱的色调来装饰;或将室内的隔音设备做好,将深色的窗帘垂下。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感。

黄世昌副主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

可以经常喝醋,尤其是劳累过度引起的入睡困难,可以喝糖水,糖水适合烦躁、发怒的人饮用,因为糖水可以在体内转化成大量的血清素,进入大脑,可以抑制大脑皮层的兴奋,进而帮助入睡。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

孕妇睡眠质量差的处理办法如下:
孕早期孕妇睡眠质量差是因为剧烈早孕反应,恶心、呕吐导致孕妇难以入睡。怀孕中期胎儿比较稳定,孕妇担心胎儿有异常,导致焦虑,无法入睡。孕晚期孕肚增大,平卧心慌、气短,影响睡眠。孕妇保持心情愉快、舒畅,有合理的作息时间,不要长时间睡懒觉、熬夜,保证有足够的睡眠时间;睡觉时置身于安静环境,放下手机,不要边玩手机,边入睡。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

高血压人群、情绪不是很稳定的人群或者平日饮食不控制大量摄取肉类导致面泛红光的人群,都不适合喝红枣枸杞水。枸杞子功效补肝肾,肝肾正常不虚的人群就没有必要服用了。身体内热还没有清者要慎用红枣枸杞水。身体虚寒人群服用会有滑脱泄泻之弊。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病