最近正在减肥,虽然体重下来了,但是我希望知道我这么减肥的.....

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最近正在减肥,虽然体重下来了,但是我希望知道我这么减肥的方法是否正确,还有我还能不能锻炼出肌肉来。每天早上起来使用撅棍锻炼下臂力,然后跑步,20分钟左右的时候做仰卧起坐和俯卧撑,然后在跑回家,喝一碗到两碗粥。白天的时候会摄入一定的糖和少量的淀粉,每天都吃纤维多的食物大多数的时候吃山楂干,偶尔吃香菇竹笋和紫菜,大部分食物吃黄瓜和蔬菜。水果吃的少,我觉得含糖有点多,但是现在我想以后也多吃点苹果。晚上下班后依然使用撅棍锻炼下臂力然后跑步三公里,期间会做俯卧撑,然后吃点蔬菜和水果还有少量的淀粉多的食物。大概坚持有20多天,体重掉下来将近20斤,每天除了有点饿以外,感觉身体很轻盈。挺有精神的,比胖的时候强很多,以前总是困。身体都出现了皮肤的小细纹。
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李庆峰 医师 威县人民医院内科 二级甲等
擅长:胃炎、胃溃疡
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指导意见:你好,减肥的最好方法是少吃多活动,控制自己的饮食,但是需要保证基本的需要,多参加锻炼,尤其是在饭后要注意适当的活动,并且需要坚持,多喝水,多吃水果和蔬菜不建议 服用减肥的药物
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相关问答

备孕期间减肥当然是可以的,如果人的脂肪过厚也是不容易怀孕的,一个健康的身体更容易怀孕,所以如果肥胖,就必须要将体重给减下来,可以通过一些健康的方式来减肥的,在备孕期间,其实也是可以通过一些减肥的方式的。运动方面一定要多做运动。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

减肥应少吃板栗。板栗含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维,还含有丰富的脂肪、B族维生素等多种营养成分。板栗的热量较高,如果在饭后配合食用,容易摄入过多的能量,不利于控制体重。因此,减肥应少吃板栗。

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擅长:内科、心血管疾病

减肥期间可以适量食用螺蛳粉,但是不可过量,因为螺蛳粉热量还是比较高的。减肥最好的方法就是运动和控制饮食,需要制定一份适合自己的运动方案,加上合理饮食,会有改善的。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

儿童怎么减肥的目的是使体内脂肪减少,儿童减肥方法具体如下:
1、行为治疗是从家庭做起,纠正儿童不良饮食习惯和生活方式,养成健康的生活方式和习惯。
2、饮食调整,通过限制饮食达到减肥目的,并保证小儿正常生长发育。多吃杂粮、鱼类、蔬菜、豆制品,为满足小儿食欲,消除饥饿感,要吃体积大的蔬菜瓜果。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

吃早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包,午餐的时候,增加食用150克富含淀粉的物质,晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋或一片火腿,配合一个西红柿或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

对于减肥者而言,晚上选择燕麦粥、荷叶排骨汤、紫菜汤等食谱比较好。
1.燕麦粥:该粥品多以燕麦、小米、大米等食材作为原料,含有膳食纤维、维生素E、蛋白质等营养成分。减肥者可以选择燕麦粥作为晚餐,以摄入较多粗纤维,增强饱腹感,并润肠通便,以使体内代谢废物排出。
2.荷叶排骨汤:身形肥胖多为体内痰湿所致,而荷叶排骨汤由荷叶、排骨等食材煲煮而成,有补充营养、清暑化湿的功效与作用,能够改善湿邪聚集的情况,以达瘦身目的。
3.紫菜汤:紫菜汤富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素等营养元素,并且热量较低,比较适合减肥者在晚上进食,能够为减肥者补充身体所需要的能量,还有助于促进体内湿邪排出,以免体内脂肪过度堆积。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康