体脂通常用体脂率表示,正常人应该在15-20%。如果低于8%考虑是营养不良,高于20%,则要考虑是肥胖。不过不同人群的体脂率有一定的差异,运动员的体脂率比较低,比如健美运动员的体脂率可以在7%左右,但不能低于5%,低于5%会严重的影响身体,甚至有诱发猝死的可能性。普通人群能保持在10-18%,属于比较理想的水平。
正常的成年人体脂率大约为男性18%到20%,女性体脂率约为20%到25%。这些属于大众化的标准身材。普通健美身材体脂率会稍微低一些,约在14%到17%,当然型男的体脂率会达到9%到13%,想减肥锻炼的亲只要参考正常健身的体脂率就可以了。
正常成年人的体脂率男性15%~18%,女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病。
女生体脂率多数在18%到25%左右最漂亮,但是需要根据每个人的身高来做估算。每个人的体内脂肪含量不一样,而且身高也不同,如果身高比较理想,脂肪率可以稍微增加一些,不会影响到身材,但是本来就不是太高,就可能需要严格控制脂肪量。体质较为肥胖的人可以采取到医院做抽脂或者溶脂手术,把体内多余的脂肪迅速排出来,能使体重得到改善。生活中要做好饮食管理,可以吃水果和蔬菜,也可以用粗粮代替生活当中的主食。
有些人看起来不胖,却有脂肪肝,这就是身体脂肪率高的原因。随着体脂率的降低,体内脂肪组织减少,肝脏中积累的游离脂肪酸也减少,脂肪肝的风险自然降低。肥胖者通常吃得多,这会导致餐后血糖升高,并进一步发展为糖尿病。体脂率高的人通常饮食不健康,需要及时改善以降低患糖尿病的风险。
女生体脂率在20%到25%左右是最漂亮的,使身体处于一个比较适中的胖瘦程度。体脂率是从表面不能看出来的,可以通过测量的方法来判断,正常情况下体脂率在20%到25%属于一个正常水平,可以使身体处于健康和比较稳定的状态。身体过于肥胖的人群可能会出现体内脂肪堆积,还会影响体型和美观,需要及时到医院做检查,可以通过抽脂手术或者是注射溶脂针的方法来治疗,都能快速改善。在治疗期间还需要改善饮食,最好不要吃油炸食品,比如肥肉或者是炸鸡。