正常的成年人体脂率大约为男性18%到20%，女性体脂率约为20%到25%。这些属于大众化的标准身材。普通健美身材体脂率会稍微低一些，约在14%到17%，当然型男的体脂率会达到9%到13%，想减肥锻炼的亲只要参考正常健身的体脂率就可以了。
女性标准体重的计算公式：(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。女生身高161cm标准体重：（161-100）*0.9-2.5=52.4kg。
正常体重：标准体重＋-(多少）10％。超重：超过标准体重10％或小于标准体重20％。轻度肥胖，超过标准体重20％或小于标准体重30％。中度肥胖：超过标准体重30％小于标准体重50％。重度肥胖：超过标准体重50％。
女生体脂率多数在18%到25%左右最漂亮，但是需要根据每个人的身高来做估算。每个人的体内脂肪含量不一样，而且身高也不同，如果身高比较理想，脂肪率可以稍微增加一些，不会影响到身材，但是本来就不是太高，就可能需要严格控制脂肪量。体质较为肥胖的人可以采取到医院做抽脂或者溶脂手术，把体内多余的脂肪迅速排出来，能使体重得到改善。生活中要做好饮食管理，可以吃水果和蔬菜，也可以用粗粮代替生活当中的主食。
体脂通常用体脂率表示，正常人应该在15-20%。如果低于8%考虑是营养不良，高于20%，则要考虑是肥胖。不过不同人群的体脂率有一定的差异，运动员的体脂率比较低，比如健美运动员的体脂率可以在7%左右，但不能低于5%，低于5%会严重的影响身体，甚至有诱发猝死的可能性。普通人群能保持在10-18%，属于比较理想的水平。
女生体脂率在20%到25%左右是最漂亮的，使身体处于一个比较适中的胖瘦程度。体脂率是从表面不能看出来的，可以通过测量的方法来判断，正常情况下体脂率在20%到25%属于一个正常水平，可以使身体处于健康和比较稳定的状态。身体过于肥胖的人群可能会出现体内脂肪堆积，还会影响体型和美观，需要及时到医院做检查，可以通过抽脂手术或者是注射溶脂针的方法来治疗，都能快速改善。在治疗期间还需要改善饮食，最好不要吃油炸食品，比如肥肉或者是炸鸡。
女性体脂率大于百分之33属于肥胖。体脂率是指人体的脂肪和体重的百分比，单纯计算体重指数不如计算体脂率，这样诊断肥胖会更有准确意义。女性的体脂率在百分之17到百分之33之间为正常。