放松背部肌肉的方法

准备一个按摩球，或者花生球，可以站着靠墙，把按摩球放在背部紧张的位置，用身体的重量挤住按摩球做滚压和点压，以疼痛但是感觉舒服的力度进行，每个痛点持续时间是5分钟左右，单侧5~10分钟。

先保持身体直立的坐姿，然后后腰紧贴靠背，两个耳朵和肩峰应该要在一条直线上面，上下方向伸展，上方伸展时身体的姿态应该要保持不变，两个手放在大腿的前面，逐渐的抬头，让下巴指向天花板，保持5个呼吸的长度，然后在下方伸展的时候，身体的姿态保持不变，两个手放在大腿的前侧，慢慢的低下头，让下巴靠近锁骨，保持五次呼吸的长度。

先保持身体直立的坐姿，然后后腰紧贴靠背，两个耳朵和肩峰应该要在一条直线上面，上下方向伸展，上方伸展时身体的姿态应该要保持不变，两个手放在大腿的前面，逐渐的抬头，让下巴指向天花板，保持5个呼吸的长度，然后在下方伸展的时候，身体的姿态保持不变，两个手放在大腿的前侧，慢慢的低下头，让下巴靠近锁骨，保持五次呼吸的长度。

主要考虑是由于自身情绪紧张、焦虑引起的。放松心情，不要过于紧张，没有什么事情值得特别紧张的，多参加集体活动，多与别人交流沟通，有压力及时释放，会到紧张、焦虑有所缓解，自身肌肉紧张，手颤抖也会缓解的。

甜马郁兰对肌肉疼痛特别有效，调节月经周期，也有抑制性欲的作用。改善静脉曲张，促进血液循环，降低高血压。美白，收毛孔，去痘印效果极好，改善整体肤质；适用于油性肌肤，治疗粉刺，调理油腻不洁肌肤，淡化老人斑。

想要肌肉放松的话，首先就应该平躺，可以选择在床上或者是躺椅上，双腿伸直，微微分开。如果要手部放松的话，可以将双臂自然地放置在身体的两侧，双手离开身体大约4~5公分左右。同时要调整呼吸的节律。稍微地做一些深一些的吐气，但不能用力过大，会使腹部与背部的呼吸肌放松。日常的生活中避免久坐以及长时间的一个姿势站立。