肌肉紧张如何放松

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我经常地会出现肌肉紧张的情况,自己也不是很了解,想知道肌肉紧张如何放松?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
想要肌肉放松的话,首先就应该平躺,可以选择在床上或者是躺椅上,双腿伸直,微微分开。如果要手部放松的话,可以将双臂自然地放置在身体的两侧,双手离开身体大约4~5公分左右。同时要调整呼吸的节律。稍微地做一些深一些的吐气,但不能用力过大,会使腹部与背部的呼吸肌放松。日常的生活中避免久坐以及长时间的一个姿势站立。
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想要肌肉放松的话,首先就应该平躺,可以选择在床上或者是躺椅上,双腿伸直,微微分开。如果要手部放松的话,可以将双臂自然地放置在身体的两侧,双手离开身体大约4~5公分左右。同时要调整呼吸的节律。稍微地做一些深一些的吐气,但不能用力过大,会使腹部与背部的呼吸肌放松。日常的生活中避免久坐以及长时间的一个姿势站立。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

一般情况下,小腿肌肉紧张可以通过热敷、按摩、保暖等方式来缓解,具体内容如下:
1.热敷:如果患者的小腿肌肉紧张,可以适当地对小腿处进行热敷,以缓解不适感。
2.按摩:在出现小腿肌肉紧张的情况后,患者可以适当地按摩腿部肌肉,从而使腿部肌肉放松,以改善肌肉紧绷的状态。
3.保暖:如果患者不注意给小腿保暖,可能会使腿部血液循环不畅,从而出现肌肉紧张的情况。因此,患者可以通过保暖来促进腿部血液循环,从而改善小腿肌肉紧张的情况。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

主要考虑是由于自身情绪紧张、焦虑引起的。放松心情,不要过于紧张,没有什么事情值得特别紧张的,多参加集体活动,多与别人交流沟通,有压力及时释放,会到紧张、焦虑有所缓解,自身肌肉紧张,手颤抖也会缓解的。

刘强副主任医师精神科上海市精神卫生中心已帮助用户:0
擅长:失眠,紧张,焦虑,恐怖各种情绪障碍,抑郁症,婚恋问题,人际交往

可以做提肛运动,又称凯格尔运动,用最大力收缩肛门和阴道保持3一5秒,然后放松3一5秒为1次,每天坚持做150一200次,也可以分组进行,每组做15一20次,每天坚持做10组。坚持做提肛运动,可以加强盆底肌肉的力量,预防盆腔脏器的脱垂和压力性尿失禁,也可以改善性生活质量。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

原先的弹力减弱、显得特别硬、没有灵活性、导致腰间盘突出。
经常处在紧张状态,往往让自身有精神焦虑,如担心害怕,惶恐不安,杞人忧天,而且惶惶不可终日,有大祸临头的感觉,而从躯体方面,患者往往会感受到头晕,头痛,心慌,心悸,胸闷,气短,心跳加快,尿频尿急,胃肠功能不适,或者是大量出汗等相关的症状。而从行为方面来讲,往往会出现坐立不安,来回走动,搓手顿足,上述所有的症状在一定程度上都会对工作,学习,生活,家庭,社交等方面造成严重的影响和危害到个人的发展和成长。
建议定时改变姿势,一定要注意不能长时间低头,不能长时间对着电脑手机,也不能长期伏案工作以及趴着睡觉,使用的枕头不能太高。

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擅长:关节置换,微创、无痛技术,股骨头坏死,退变性骨关节疾病,类风湿性关节炎的诊治

婴儿肌肉紧张的症状有很多。
如果婴儿肌肉,此时的肌细胞容易发生无氧呼吸,从而产生乳酸,出现麻痹、酸痛等症状,也可能会让婴儿感到浑身无力、肌肉酸痛等症状。建议家长及时带孩子到医院检查,然后对症治疗,也要积极地进行康复训练,还可以多吃富含纤维素的食物,如菠菜、胡萝卜、苹果等,不要吃刺激的食物,对身体有好处。

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擅长:儿童呼吸系统疾病,如哮喘、急慢性咳嗽、喘息性疾病、反复呼吸道感染的诊治以及儿童营养、内分泌系统疾病的诊治