深蹲导致的膝关节劳损怎么有效的休养和恢复

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我最近膝关节有点劳损,我想知道深蹲导致的膝关节劳损怎么有效的休养和恢复?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
深蹲导致的膝关节劳损在平时要注意休息、改变姿势以及调整深蹲的数量,疼痛的情况会大大减少,如果一直疼痛,应当及时进行检查和治疗。在日常生活要注重膝关节周围的肌肉的训练,这才能使得在关键时刻,肌肉能够为膝关节分担一些外来的压力。另外注意,像平时那些负重类的运动、工作等要量力而行,不能逞强以免造成膝关节的严重劳损。
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深蹲导致的膝关节劳损在平时要注意休息、改变姿势以及调整深蹲的数量,疼痛的情况会大大减少,如果一直疼痛,应当及时进行检查和治疗。在日常生活要注重膝关节周围的肌肉的训练,这才能使得在关键时刻,肌肉能够为膝关节分担一些外来的压力。另外注意,像平时那些负重类的运动、工作等要量力而行,不能逞强以免造成膝关节的严重劳损。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

通常来说,膝关节劳损可以通过一般治疗、物理治疗等进行处理。
如果存在膝关节劳损的情况,可能是体重过重、运动过度等原因导致的,建议注意减轻体重,减轻膝盖的负担,减轻劳力,减少爬山、跳绳、蹬车等活动。可以在短时间内辅助护膝、拐杖等,减少膝盖的负担。或者适当进行物理治疗,如微波疗法、离子渗透疗法、远红外线疗法等。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

膝关节劳损,是属于退变性病变,膝关节退变可以导致老年性骨关节炎。主要表现为膝关节的疼痛,关节的活动受限,休息后能够明显缓解。首先要注意休息,避免过度的劳累活动,膝关节局部可以给予热敷理疗,也可以吃一些消炎镇痛的药物以及保护关节软骨的药物。

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对下蹲杠铃活动对膝关节部伤害最大,并且也会导致踝关节部位出现损伤。
下蹲杠铃前必须热身使膝关节、踝关节部位的承重有一个渐进的适应过程。另外如果是进行长时间的训练,那么在练习时应该注意不要过频或者过长。切忌一下蹲杠铃,会造成膝关节内软骨受到异常挤压,半月板受力过大,极易造成软骨发生破裂和半月板损伤,会导致膝关节部位出现明显肿胀、疼痛及活动受限。另外如果长时间使用深蹲杠铃的话还会使得韧带变得松弛,甚至产生肌肉萎缩等问题。
日常工作生活中须适当下蹲杠铃,要想锻炼身体的话,能进行半蹲起杠铃活动,避免对膝关节部位造成伤害。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

深蹲对膝关节有一定的伤害,在深蹲的时候,髌骨关节会受到压力,这时候的力量是站立时的2-3倍,所有的压力都集中在股骨头关节,会引起髌骨关节的软骨的磨损和退行性改变。
一般情况下,人体的关节都是有自我修复和防御的,但是对于半脱位的髌骨关节患者来说,如果继续深蹲的话,就会导致膝关节的疼痛,导致膝关节的磨损变得更加严重。普通人做一个简单的深蹲并不会对膝盖造成什么伤害,但是当膝盖出现半脱位后,这种损伤就会更加明显。

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深蹲膝关节疼要尽量多休息,避免负重的劳损以及剧烈运动等。膝关节是一个复杂的关节,包括股骨下端、胫骨上端、半月板、前后交叉韧带等。由于长时间的深蹲,半月板后角会受到股骨髁和胫骨平台的挤压,导致关节逐渐退化,甚至断裂,导致膝关节疼痛。如果出现膝关节疼痛,需要通过MRI来确定半月板是否受到了伤害,半月板有明显的损伤,或者是严重的,可以用关节镜切除半月板,减轻痛苦。在此过程中要注意调整你的工作方式,减少下蹲动作,保护你的半月板。

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