预防肩周炎的锻炼方法

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我的肩膀周围有些酸痛,这可能会是肩周炎,想了解一下预防肩周炎有什么锻炼方法吗?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
肩周炎预防锻炼上,可以每天定时、定量进行肩关节外展、前屈、内收、背伸等功能锻炼。同时,还可以辅助进行肩部理疗仪烤电或者针刺、艾灸、穴位中药离子透入等物理方法,以改善肩部的血液循环,有效预防肩部肌肉粘连。
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肩周炎预防锻炼上,可以每天定时、定量进行肩关节外展、前屈、内收、背伸等功能锻炼。同时,还可以辅助进行肩部理疗仪烤电或者针刺、艾灸、穴位中药离子透入等物理方法,以改善肩部的血液循环,有效预防肩部肌肉粘连。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

肩周炎的训练方式主要包括以下方面:
1.弯腰、转肩,病人弯下手臂,摆动患臂,以肩为圆心,从内到外画圈,用手臂的摆动来带动肩关节。
2.身体后仰,身体后仰,坐在书桌前,双手撑在桌子上,重复蹲下,增强肩关节的伸展能力。
3.手指攀爬,病人面向墙壁,用病人的手指慢慢地往上攀爬,直到把上肢抬到可以承受的极限,才能慢慢地回到原来的位置。
4.肩膀耸起,病人以坐或站的姿势,双肩抖动,从弱到强,一天两次,一次50-100次。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

肩周炎的锻炼方法主要有以下两种,锻炼时患者应遵照循序渐进的原则,避免用力过度,导致病情加重。
1.摇臂伸展:使患者的双肩松弛。站着,身体微微前倾,让受伤的胳膊放松下来。挥舞双臂,在一个较短的圆周上旋转。每日一次,顺时针或反时针各10次。
2.伸展浴巾:把一条长浴巾的一头放到后面,另外一条手臂握紧毛巾。将浴巾放在水平处。用一只健康的胳膊来伸展患者的胳膊,一天10-20次。

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通常情况下,肩周炎的慢性恢复期要多做一些功能锻炼,以恢复肩关节的功能。坚持正确、有效的运动,能预防粘连、舒筋活血、促进局部血流、预防肌肉挛缩、痉挛等。
肩部划圈运动,上肢爬墙运动等是比较好的运动方式。划圈锻炼法:用重物固定患侧手腕,使肩和上臂松弛,以肩为中心,每天做2-3次划圈,视病人的具体情况而定。

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肩周炎需要锻炼。
由于肩周炎持续时间过长,可能会引起周围的肌腱,肌肉,关节囊的粘连,导致肩关节的活动受到限制,如果不进行运动,就会更加的粘连,同时还会加重炎症,因此,肩关节周围的炎症不能得到改善。平时要做运动时,要做的就是从不同的角度进行运动,如前屈、后伸、肩关节的转动等,同时还要进行攀岩,吊单杠,背部扯毛巾等,这样可以增强肩关节的活动度。

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肩周炎的患者早期可以通过进行钟摆运动的方法进行锻炼。患者身体前屈90度,健侧伤肢支撑在桌子上,患肢下垂向前后摆动,内外摆动,划圈摆动;幅度由小到大,手握重物,逐渐的增加重物;每次约20-30分钟,每天1-2次。

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