好的减脂心率是温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能就比较好。在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。跑得越快(心率越高),跑的时间越长,消耗的热量就越多。
温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能效果好,在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能,则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动,而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
通常情况下,跑步心率180能减脂。具体情况分析如下:
减脂和心率没有太大的关系,主要是通过锻炼来减少脂肪。锻炼强度越大,心率越快,减肥效果越好。建议在锻炼的时候,心率不能超过180次,否则会导致心脏供血不足,射血量下降。在跑步的时候,心率要按照自己的年龄来定,比如30岁的人,每天的心率不能超过140次,这个公式是170减去自己的年龄。患者要根据自己的年龄,在不损伤身体的情况下,通过计算出自己的心率,达到锻炼心脏、减脂的效果。
想要达到减脂的效果,通常一个人的最大心率是用220减去年龄,而有效减脂的心率范围,大致是最大心率的65%~80%区间内。建议在锻炼过程中佩戴可以检测心率的电子手环等设备,并打开实时监测功能,及时关注运动过程中的心率变化。
计算方法是220减年龄,乘以0.8等于最大运动心率,220减年龄乘以0.6等于最小运动心率,运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30分钟-60分钟,每周至少坚持3次运动。