在坐着的时候可以是两个腿的膝关节分开,然后两腿用力向内夹两个膝关节尽量的靠近。同时可以用手按住膝部轻轻下压到最大的限度,也可以用绳子将西布绑紧,两脚并拢,两手扶住膝关节的地方,上体前屈,连续屈膝下蹲。也可以进行连续的向上纵跳,两臂屈臂摆动。也可以使用小腿外侧翻平踢毽子或者小沙袋。在走路的时候,两膝间夹一个物体, 物体由厚变薄,逐渐的减少两个膝盖之间的间隙。纠正应该到正规医美机构去咨询,会更加全面,更加专业。饮食方面多补充钙剂,多吃含钙量高的食物。
纠正欧型腿的动作,可以采用直立时合并膝盖的动作长期坚持来改善纠正。欧型腿通常是由于先天性的遗传因素所造成,也有可能是在生长过程中身体缺乏钙质所引起,症状不太严重时通过做直立时并且合并膝盖的动作,能使症状得到一定的恢复,但是需要长时间的坚持,才能达到比较好的效果。日常注意钙质的补充,同时避免负重劳动,能促进欧型腿的恢复。求美者应当到正规医美机构去检查,那里会更权威。饮食方面适当补充钙剂,适当的锻炼运动。
矫正欧型腿,最有效的动作是青蛙趴。欧型腿也叫膝内翻,即站立足跟足尖并拢时双膝之间是分开的。矫正越年轻效果越好。像青蛙一样趴在地上,收紧腹部,然后尽量往下压即可。正规医美机构专家提醒平时注意规范自己的坐姿、站姿、可以选择垂直倒立双腿,可以选择用绑带把腿绑住,大腿并拢等等方法,可以选择一个自己喜欢的运动,来修饰自己的腿型。建议饮食的营养均衡,适当的锻炼运动,多吃一 些新鲜的水果和蔬菜。适当补充钙剂。
纠正O型腿最好的动作一般是双腿贴墙站立,但是效果可能会不太明显。O型腿可能是由于遗传因素造成的,还可能跟在发育期间长期缺乏钙元素有关,如果平时没有养成良好的走姿和坐姿习惯,也会出现O型腿的现象。可以通过每天双腿贴墙站立的方式进行矫正,效果可能会不太明显。如果腿部畸形严重,建议采取手术的方式进行矫正。平时要养成良好的坐姿习惯,避免长时间翘二郎腿,减少穿高跟鞋的时间。
纠正O型腿最好的动作是深蹲站立,也可以通过背伸直和腰挺立的方法来进行改善。深蹲站立需要把脚尖向前双膝中间夹紧,同时要用手按住膝盖轻轻的往下压到最大的限度,能够达到一定的改善效果。O型腿也可以通过佩戴矫正支具的方法来进行改善,对于症状比较严重的只通过保守的方法是达不到治疗效果的,一般需要通过整形手术的方法来治疗。在治疗之后要尽量避免做剧烈的运动,同时也不要进行重体力劳动,以免影响治疗的效果。
首先要做放松拉伸,坐在垫子上2只脚掌相互贴合双手向前平伸。身体自然向前倾1组40秒,可以做2组。锻炼小腿的方法,坐在凳子上,把膝盖和脚踝并拢,脚尖慢慢向外打开40-60度左右,再慢慢地垫起脚尖,主要的力度要集中在小腿,这个动作需要缓慢的进行,连续的垫脚尖动作,40秒1组,可做三组。小腿拉伸,两腿自然打开,与肩同宽,一只腿微微屈膝,另外一只腿绷直,上身向下压感受到小腿后侧的肌肉拉伸,两腿交换做,1组40秒,可做4组。最好是到正规医美机构向专家去询问最佳动作,有利于恢复。平时注意多锻炼,多补充含钙量多得东西。