可以多吃一些富含锌硒元素的食物，比如牡蛎，海产品，豆制品，坚果类等食物。也要注意锻炼身体，增强体质，保证充足的营养，改掉不良的生活习惯，不要过度手淫，不要吸烟喝酒。
改变自身不良的作息规律，需养成早睡习惯，避免熬夜，避免抽烟、酗酒的不良生活习惯，备孕期间应尽量远离高温环境，高温作业等，也可配合医学干预措施用相应的药物辅助。
服用生精片期间可以同房。生精片是中药制剂，具有温肾，生精，改善精子活力及活率的作用，常用于治疗不明原因的弱精子症，少精子症等，也用于具有明确原因的弱少精症的辅助治疗，是治疗男性不育的常用药物。
男性提高精子质量的方法有以下几种。
一、可在医生指导下服用提高精子质量的药物，比如生精片或是五子衍宗丸。
二、也可以选择左卡尼汀口服液，但是此药物对肠道有刺激性，建议患者在吃饭后进行服用。
建议男性在平时注意调理身体情况，饮食清淡，不要食用辛辣刺激的食物，戒烟戒酒，避免影响精子质量，不要在高温的环境中滞留。
男性精子质量与精神和心理压力、内分泌失调、酒精和烟草刺激、过度劳累、睡眠不足和外部化学环境刺激直接相关。首先，应该做更多的运动和户外有氧耐力运动来检查泌尿生殖系统是否有实质性炎症。配合选用滋阴补肾的药物进行调节和治疗，多吃动物肝肾。不能吸烟，不能喝酒，不能吃辛辣的食物，不能吸毒，不能手淫，不能喝可乐来杀精，每天锻炼，不要久坐。
想要提高精子质量，要调整生活方式，生活规律。不要吸烟喝酒、远离辐射和有害的物质、手机放在上衣的口袋里、避免生殖器温度过高、平衡饮食、吃一些有利于精子活力和质量的食物。
