来外地几年了，大姨妈老是量少，

经期可以吃葡萄，经期的注意事项主要包括：月经期间不要同房和盆浴，同房和盆浴会将外界细菌带入阴道，导致输卵管炎、内膜炎盆腔炎、输卵管梗阻等疾病，将可能导致不孕、宫外孕、慢性盆腔痛。经期同房容易导致经血逆流，引起子巧克力囊肿、宫腺肌症，子宫腺肌症可能导致痛经加重，影响工作生活，若导致巧克力囊肿可能会增大，需要进行手术治疗，还可能有粘连的情况导致慢性盆腔炎，影响女性排卵，另外要注意避免着凉导致盆腔炎，会造成痛经的情况。

通常情况下，宫寒导致月经量少，可以通过使用药物进行治疗。具体分析如下：
宫寒导致月经量少，女性可以在医生的指导下使用艾附热宫丸进行治疗，艾附暖宫丸是一种中药，主要用于治疗由宫寒所致的痛经、经期不畅、经期延后、月经量少等，主要用于调理宫寒，具有补气补血、暖宫调经的功效。此外，中药有金鸡胶囊、桂枝茯苓丸、八珍益母丸等，主要用于女性宫寒、月经量少。

来大姨妈一般指来月经。来月经量少可以采取药物治疗和一般治疗。
月经量一般在30-50毫升左右，一般不会超过80毫升。最近一段时间来例假的次数低于30ml，说明有可能是月经不调，月经来潮后三天空腹抽血化验性激素六项，然后再进行针对性的治疗。可以口服当归丸、益母草颗粒等中成药进行调理。如果只是一次，而且是第一次性生活，那也不是什么大问题，最好是在来例假的时候注意保暖，多喝一些红糖姜水，或者吃一些艾附暖宫丸。

一般来说，气血不足、内分泌失调是导致月经量少、月经推迟的主要因素。孕妇会有月经延迟和小量的出血率。还有可能是有预兆的流产和宫外孕，建议进行血液HCG值、孕酮、妇科超声等方面的检测。也有可能是因为月经不调，所以要做妇科彩超和性荷尔蒙六项，如果有孕激素的撤退性出血，可以选择地屈孕酮片、黄体酮注射液等药物进行治疗。
此外，患者应该保持良好的心态，同时注意休息，有助于改善症状。

如果是在经期的后几天可以进行慢跑，但是不建议进行快速跑步。具体内容如下：
适量的跑步可以促进人体的免疫力，促进体内的血液流通，促进子宫内的淤血排出。不过，在来例假的第一天，一般有大量的经血，最好不要去跑步。如果此时做剧烈的活动，会导致月经量增加，同时也会导致女性在短期的失血后有一定的不舒服。建议每周进行1~2次，每次30分钟；可食用一些有减压作用的食物，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。

一般来说，月经量少可能是如下几个原因。具体分析如下：
月经是指伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血，正常月经量为20～60ml，如果小于20ml，说明月经量少，可能与内分泌失调导致激素紊乱有关，也可能是药流导致子宫内膜损伤引起的，还可能是过度节食导致雌激素水平减少引起的。建议患者及时前往医院查明病因后对症治疗，以免延误病情，影响身体健康。