白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8点以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
心理分析：您的症状是失眠，晚上睡不着觉，入睡困难，特别容易醒，您是因为会想一些乱七八糟的事情，心情烦躁，导致不良情绪聚集，人比较悲观。
心理指导：建议您不要太担心自己失眠这件事，内心有烦恼不要憋在心里，平时要多与家人朋友聊聊天，要多做一些自己感兴趣的事情。遇到不顺心的事情不要太悲观，要多往好的方面想。要多进行一些自己喜欢的户外运动。
指导意见：你好，你的情况考虑是由于睡眠障碍引起的临床症状，建议你可以根据自己的情况及时的应用药物如安神健脑液，改善睡眠质量，注意作息规律，避免复发的情况即可。请为我的回复做评价。
问题分析：你好，抑郁症主要特征是情绪消沉，闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，严重者可出现幻觉妄想等症。可以接受心里疏导。
意见建议：建议多运动，尤其是有氧运动，有助于消除轻度抑郁症，多散散心，旅旅游，还可以唱唱歌，跳跳舞，调节情绪，保持心情愉快，晚上睡觉前先用热水泡泡脚，或者睡觉前先听听舒缓的音乐有助睡眠。希望对你有帮助。
指导意见：你目前的这种情况属于植物神经功能紊乱引起的睡眠障碍，平时的精神心理压力大，平时劳累熬夜作息时间不规律是主要诱发因素，目前首先要规律作息时间，控制这些诱发因素多参加体育锻炼，促进植物神经功能调理，可以适当服用甜梦胶囊，促进睡眠改善。
