白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
你好，临床上多梦主要是因为与人的情绪状态有关。其次是对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循。
意见建议:
治疗上要排除感情心理因素，建议适当参加体育活动，睡前热水洗脚，按摩足底，喝杯热牛奶。饮食多一些安神补脑的。
心理分析：失眠多是由于情绪和心理因素导致的。长期的失眠还会带来身体上和心理上的各种不适感。睡眠质量不好也与情绪和心理状态有关。
心理指导：建议你放晚上睡不好时，要给自己一些正向和积极的暗示，比如告诉自己很快会睡着，有问题要找到合适的倾诉、处理和解决。不要带着情绪入眠。另外，实在睡不着也不要担心，没有人规定你到点了必须要睡着，睡不着躺着眯起眼睛也能获得充分的休息。告诉自己，睡不着时可以看看书，写写东东，等睡意来时自然就能睡着了。如果改善的不好，也可以申请家庭心理医生的帮助，预约专业的心理咨询。
健康指导：您好，难以入睡，睡眠质量差的话，建议您还是宜注意选用合适的床上用品，营造舒适的睡眠环境，注意适量的多饮用杯热牛奶，泡个热睡觉，适当的活动等有助于睡眠的，注意放松自己，保持愉悦的心情，不要思虑过多。
心理指导：朋友，你好，根据你的情况描述分析，长期失眠很容易导致高血压、冠心病等疾病；失眠也主要是因为思虑过多导致的精神紧张、忧心忡忡等情况引起的。建议生活要向前看，要主动调节自己的情绪，查找引起自己精神紧张的原因，要保持积极乐观的生活态度；睡前一小时可以喝杯牛奶，做下头部按摩和适量运动，听听轻音乐，有助于促进睡眠；养成良好的生活习惯，不要喝咖啡、喝浓茶。希望我的建议对你的情况有所帮助，祝身体健康，生活幸福。
指导意见：你好，你的情况考虑是神经衰弱，中医认为是气血失调，表现为失眠多梦，入睡困难，乏力出汗，食欲不振胸闷气短等，你可以服用安神补脑液或归脾丸。生活要规律。
