坐在地板上，让膝盖弯曲，左腿在下，右腿跨过左腿，左手裹住右膝盖。然后上身向右扭到极限。锻炼盆肌肉，平躺在地板上，双腿屈膝，两手在身体两侧撑立的同时，膝盖向中间聚集。骨缝的开合运动。躺在地板上，左腿屈膝，停顿五秒，然后再收回为一个完整的动作，然后在右腿重复。左右腿各重复10次。
坐在地板上，让膝盖弯曲，左腿在下，右腿跨过左腿，左手裹住右膝盖。然后上身向右扭到极限。锻炼盆肌肉，平躺在地板上，双腿屈膝，两手在身体两侧撑立的同时，膝盖向中间聚集。骨缝的开合运动。躺在地板上，左腿屈膝，停顿五秒，然后再收回为一个完整的动作，然后在右腿重复。左右腿各重复10次。
缩肛的练习，可以随时随地的进行训练，比如在站立的时候和平卧的时候都可以，在站立的时候双脚与双肩平宽，身体放松，在呼气的时候，肛门体提紧，持续3秒钟左右，在吸气的时候肛门放松，持续2-3秒，一个周期是6秒。每一组做20-50次，做完之后，整个身体放松。
常见的阴道收缩的方法有凯格尔运动、缩阴手术等。具体分析如下：
1.凯格尔运动：凯格尔运动主要通过重复缩放部分的骨盆肌肉，借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，从而达到收缩阴道的目的。
2.缩阴手术：缩阴手术是对阴道黏膜进行双层缝合，让阴道壁括约肌收缩，使阴道增加张力，从而使阴道口紧缩。可以用于治疗尿道、膀胱以及直肠膨出。一般可以长期维持。
在日常生活中，患者应该做好个人卫生工作，勤换洗衣物，以免阴道受到感染。
适合孕妇在怀孕期间运动的方法如下：
孕妇在怀孕后可以适当地去户外散散步，有利于孕妇的身体健康和胎儿的生长发育情况，还可以有助于今后的顺产分娩情况，还可以缓解孕妇的腰酸背痛、水肿等不适情况。也可以进行其他的运动，如健美操、瑜伽、跑步，怀孕之后的运动要循序渐进，开始可以每次走5分钟，无不适后逐渐增加到10-15分钟，最后增加到30分钟并保持。
