做运动的时候不小心把手腕扭了前

手腕骨裂大概二十天左右手腕可活动，四十五天左右可轻轻作为，要完全恢复正常则需要一百天。手腕骨折后康复训练，伸指握拳运动动作要领，用力伸握，每个动作坚持5秒，一伸一握为一组，20组为宜。

主要是由于手腕扭伤引起的肿胀。肿胀主要是由损伤引起的皮下血肿引起的。可以在受伤后48小时内进行冷处理。冷敷可以帮助减少出血，防止肿胀继续增加。48小时后，可以热敷，同时用中药促进血液循环，祛瘀，促进肿胀的吸收和恢复。也可以去医院拍片看伤的具体情况，然后对症治疗。

手腕骨折2-3个月能恢复运动，如果对位、对线比较理想，并且没有涉及到关节面的骨折，预后都是非常好的，也要看内固定或外固定是否牢靠的因素。但如果是年纪非常大的恢复时间相对缓慢。

手腕部的舟状骨骨折，保守治疗石膏外固定的，这需要四周左右拆除石膏，一般拆除石膏后注意热敷泡洗，三个月左右骨折能愈合，但是按骨折的情况及个人体质有关，要进行复查。

手腕部的舟状骨骨折，保守治疗石膏外固定的，这需要四周左右拆除石膏，一般拆除石膏后注意热敷泡洗，三个月左右骨折能愈合，但是按骨折的情况及个人体质有关，要进行复查。

脚扭了禁忌自行揉搓、按摩或者是进行走路活动。脚扭伤会引起局部的疼痛和肿胀，所以在治疗脚扭伤后不要进行按摩、热敷。按摩、热敷都会造成血管、皮肤、肌肉的再次损害，使肿胀加剧，使肌肉拉伤加剧，使疼痛加剧。因此，扭伤后要及时刹车，及时去医院做影像检查，避免出现骨折。如果是简单的扭伤，虽然没有骨折，但也是筋脉受伤，俗话说，伤筋动骨一百天，所以恢复起来要慢一些。脚部扭伤后48小时内要做冰敷。冰敷主要是为了收缩血管，避免出现破裂出血，导致局部肿胀、疼痛加剧。