减肥的过程当中，体重变化的规律，在减少饮食，增加活动后，短时间内体重会有明显的下降，但是体重和原来相比下降5%左右的时候就会出现平台期，在平台期即使再控制饮食、运动，体重也不会有明显的下降。
减肥一个月体重没变化可能是运动量不足、身体代谢问题等原因引起的，具体分析如下：
1、运动量不足：部分求美者在减肥的过程中，前期可以通过控制饮食来减重，随着时间的推移，减重可能会进入瓶颈期，多与运动量不足有关。此时，求美者容易出现减肥一个月体重没变化的情况。建议求美者适当进行有氧运动，如游泳、跳绳等。
2、身体代谢问题：部分求美者本身代谢有问题，如患有糖尿病、多囊卵巢综合征等，可能会影响求美者减重，容易导致求美者减肥一个月体重没变化。建议求美者及时去医院进行检查，并积极治疗原发疾病。
减肥期间体重没变但外形上瘦了主要是体脂率减少、糖尿病等因素引起的，需对症进行治疗。
1.体脂率减少：减肥期间出现体重没变但外形上瘦了的现象，通常是因为减肥消耗了大量的脂肪，这时体脂率会下降，体型会变小。但同时身体肌肉量在增加，其密度要比脂肪要高。若体重无变化，一般为正常的现象，可不用进行治疗。
2.糖尿病：糖尿病一般是指各种因素引起的，以血糖升高为主要表现的代谢性疾病。常会因代谢紊乱，出现多食、多饮、消瘦等症状。患者需在医生指导下使用格列美脲片、盐酸吡格列酮胶囊、盐酸二甲双胍片等药物进行治疗。
减肥过程中体重下降慢的原因有每天的日常饮食的摄入量大于每天日常的运动量，健康的减肥方法，少吃，多运动，最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上，最后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。
减肥期间体重没变但外形上瘦了主要是脂肪转化成肌肉造成的。
小基数减肥的减肥人士由于基础代谢比较低，常会导致体重下降得比较慢，或者短时间内体重不会得到改变。而减肥人士在减肥期间，坚持做运动，身体的脂肪转化成肌肉后，由于肌肉组织大量增加，皮肤也会变得比较紧致，导致减肥人士的外形上瘦了，这属于正常现象，不用过于担心。
减肥后大腿肉松弛可以通过塑形运动、手术等方法来改善。
1、塑形运动：在减肥后，因为体内脂肪被消耗，支撑皮肤的组织变少，可能会出现皮肤松弛的情况，也包括大腿肉。如果出现皮肉松弛的情况，可以采取塑形运动，如太极拳、五段锦等，紧致皮肤，使体形变得流畅、优美。
2、按摩：如果出现大腿肉松弛的情况，还可以采取按摩，在专业医师指导下，按摩大腿肉的穴位，也可配合艾灸，拉伸皮肤，改善皮肤松弛的情况，具有较好的塑形效果。
