紧张失眠和睡不着有以下几种方式可以改善：
第一、药物治疗：目前临床上治疗失眠的药物种类繁多，而且药物副作用相对较少。可以起到养心安神，改善神经衰弱的效果，对缓解精神紧张焦虑有很好的效果和很好的治疗作用。
第二、中医理疗：如按摩、针灸、穴位按摩等，可以有效缓解紧张焦虑情绪，放松心情，缓解精神压力从而改善睡眠。
问题分析：你好，既然你已经知道失眠的原因是精紧张，那么造成精神紧张的原因是什么呢，是工作生活压力呢，还有有意外的事情呢，积极排除外在因素就可以缓解紧张。
意见建议：一定要放松心情才能快速的入眠，睡觉之前听听轻音乐，专注睡眠。左侧卧有助于睡眠，失眠严重的话可以服用一些安神静心的中成药。
病情分析： 治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。
意见建议：所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等）根据个人情况配药，中医药治疗都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。
问题分析：这是对睡眠有恐惧症，确切的说是因为失眠才这样的，害怕失眠造成的
意见建议：以后这样晚上睡觉的时候不要先紧张，主要就是先做放松训练，慢慢的呼吸慢慢的就好了
病情分析：抑郁症很大的原因就是压力过大，在乎的太多，喜欢想太多，还把事情越想越坏！抑郁，是人的正常情绪，压力大的时候，很多人都选择逃避，然后情绪低落，导致对很多事物失去兴趣，无法开心起来，就是因为压力！
意见建议：你好，抑郁性神经症的治疗，主要为心理治疗与药物治疗，其中心理治疗有疏导治疗、认知治疗、音乐治疗、发泄疗法等，有时集体心理治疗效果会更好一些。
指导意见：你好，很高兴为你解答问题，建议口服安神补脑液，避免睡前饮酒浓茶咖啡，避免睡前剧烈运动过度兴奋。必要时可以口服助睡眠药物艾司唑仑。
