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腰椎间盘突出颈椎病怎麽锻练
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刘业生 医师 铁力市桃山镇振兴社区卫生服务站内科 一级甲等
擅长:高血压、冠心病、2型糖尿病、胃炎
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【锻炼方法】
自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性.

  (1)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度.

  (2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面.

  (3)侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次.

  (4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节.重复15次.

  (5)直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次.

  (6)压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上.

  (7)膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.
行走,以协调全身。不可过度,在疼痛出现前结束。平时多注意强肾健腰,以巩固治疗,以防复发。此症极顽固。
【保养养法】:
以下6个问题,提醒腰椎病患者格外注意:
  1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
  2、保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物, 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。
  3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 。
  4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
  5、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 。
 
  6、工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。
  7、卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
 
  8、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。
【饮食调配:】
饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
 平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 。
相关问答

颈椎病腰椎间盘突出有很大可能是职业病导致。
颈椎病、腰间盘突出,这类脊柱疾病与职业有很大的关系。白领工作者,天天在电脑前工作,长时间低头伏案容易出现颈椎疾病。司机,低头手机族颈椎都不好。重体力劳动者,长期弯腰工作者、司机长期开车,久坐职业容易患腰间盘突出症。
可以适当的做一些按摩理疗,让颈部的放松一下,防止颈部劳累。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

腰椎间盘突出和颈椎病是两个疾病,没有任何之间的联系,椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的不良的坐姿站姿,以及长期弯腰或重体力劳动都是发病原因。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

考虑是有颈椎病和腰椎间盘突出,共同导致了这些症状的。建议可以在医院通过颈椎和腰椎磁共振明确诊断之后,可以通过微创手术来进行治疗的,疼痛,较重的话可以口服药物和用热敷来进行治疗,也可以配合针灸理疗等来进行治疗。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

颈椎病和腰椎间盘突出不能够完全的治疗,这种病情的发作,可能是由于长时间姿势不良,负重活动,过度劳累引起。颈椎病、腰椎间盘突出症等退行性疾病经过治疗后,病人自觉不痛或痛的很轻微,在某种程度上,也可以称为本次达到效果了,但是当久坐、劳累或受凉后很有可能再发。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

可以明确的,腰椎间盘突出和颈椎病是不能完全治好的。当你弯腰负重睡软床或者受凉之后,当颈椎低头过多之后,这两个疾病就会复发,是没有完全治好这一说的。按摩器可以缓解腰部肌肉的疼痛,可以使用。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘突出颈椎病需要手术治疗,主要分为微创手术和传统的开放手术两种,微创手术包括椎间孔镜髓核摘除术和椎间盘镜髓核摘除术,而传统的开放手术则使用椎弓根钉内固定。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术