整天零食不离口，可使胃液分泌失调，消化功能紊乱，食欲减退，对正餐不感兴趣，结果必需的营养素得不到保证，热量摄入也不够，必然影响健康。所以不适宜长期吃零食，以免影响真身体的正常健康。
坐月子时不能吃零食，零食里面有一些食品添加剂，会给产妇留下坐月子的后遗症，可能会引起一些疾病，坐月子期间女性身体比较虚弱，胃肠道功能蠕动比较弱，容易造成腹痛，容易造成胃痛等不适。
怀孕是不可以吃薯片膨化食品的。要是吃过量的话，会导致胎儿出现异常的问题，膨化食物是含有一定的防腐剂的。孕期要定期的产检，注意调理好作息，饮食要清淡营养，少吃垃圾食品，注意胎儿营养的摄入，辛辣刺激食物不能吃，注意休息，营养要跟上。
糖尿病患者原则上不能吃零食，尤其是高脂肪、高热量的零食，如花生、瓜子、开心果、腰果、松子等油腻的零食。这些零食热量高，吃了之后血糖会迅速升高。另外，一些高糖的水果也不能吃，比如葡萄干、香蕉干、各种果脯等水果类食品，热量和含糖量都很高。
但是有一种情况可以吃零食。比如糖尿病人低血糖的时候，可以吃零食。低血糖的主要反应有心悸、手抖、乏力、出汗、全身无力、下肢无力等。这个时候可以吃点东西，尤其是上面说的高热量零食，可以快速升高血糖，缓解低血糖症状。
生活中有很多零食吃了是不会长胖的，比如青豆的脂肪含量低，富含纤维素和蛋白质，在补充身体能量，促进肠道蠕动的同时，不会让身体变胖，海苔是一种低热量高纤维食物，浓缩了紫菜当中的各种维生素，属于低卡零食，不会产生脂肪，新鲜的水果是一种健康不发胖有食物，可以当零食吃。
