平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。要闭上嘴巴，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。背部挺直，肩膀下沉，吸气。呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制。
普拉提式的侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法不同于一般呼吸运动，只能锻炼到肌肉表层的收缩功能，它可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对产后恢复很有帮助。
来月经的时候是可以做普拉提锻炼的。普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围的一种全身协调运动，普拉提在来月经的时候做，还可以降低痛经的现象，每次来月经是必须要做好相关保养的。但是在月经期间要注意控制运动量，以免导致过度劳累。同时要注意饮食规律，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物。
普拉提是目前最流行的健身项目之一。不仅可以减轻孕期增加的肌肉和骨骼负担，还可以减少皮下脂肪，刺激胎盘发育。如果做产后训练，将对身体非常的有帮助，也是可以帮助产妇的子宫收缩，也可以帮助孕妇减肥，产后是可以多练习一下的。
喝了白酒，再喝啤酒是对身体有危害的。因为啤酒中有大量的二氧化碳和水分，如果和白酒混合在一起喝，会加速酒精对全身的渗透作用，对肝脏、肠胃和肾脏等重要器官都会产生一定的刺激和危害。
苹果的营养很丰富晚上吃不会有什么危害的，但是不要吃太多，苹果有果酸，晚上吃太多也是会对胃粘膜有刺激的，苹果的营养价值也是比较高的可以协助身体排除一些垃圾毒素，同时一些减肥的人，食用水果也是可以达到减肥的效果。