普拉提式的侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法不同于一般呼吸运动，只能锻炼到肌肉表层的收缩功能，它可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对产后恢复很有帮助。
产后普拉提一般在半年到一年左右才可以恢复好，具体时间也是因人而异的。在产后有可能会出现肌肤松弛的情况，而且身材也会有所影响，可以在产后三个月的时候，适当的进行普拉提的锻炼，能够增加肌肤的弹性，并且还可以锻炼脊椎和肌肉，能够起到减肥塑身的效果，但是需要的时间可能会比较长，而且个人的体质也不一样，所以具体恢复时间也是有所差异的。如果在产后做普拉提长时间没有得到有效缓解，可以当正规的美容医院选择抽脂手术的方法进行改善，也可以起到减肥塑身的效果。
产后普拉提大概需要6个月或者12个月左右可以恢复好，具体的时间可以根据自身的体质决定。在生完宝宝以后，一定要注意卧床休息，短时间内不要做剧烈运动，以免影响身体恢复。虽然普拉提可以帮助产后恢复身材，但普拉提属于比较激烈的运动，在这普拉提时，可以等三个月以后，因为过早做普拉提，有可能会对腰椎或者子宫形成压力。若产后身体比较肥胖，可以等身体完全恢复以后，通过吸脂手术调整。平时还应保持饮食搭配合理，避免吃高热量食物，以免加重肥胖症状。
普拉提可以在产后一个月锻炼，有很好的减肥效果。普拉提可以在一定程度上改善体重增加的孕妇，如果体重大幅度增加，对脊椎的压力也很大。普拉提有利于脊柱的恢复，还可以缓解腰部和骨盆的损伤。普拉提是一项灵活的运动，只要避免拉伤，对身体还是有很好的恢复效果，特别是在孕妇的产后减肥上有很好的效果。建议选择正规的医美机构机构和合适的正规教练是很有必要的，有利于端正姿势，对产后身体状况的改善很有帮助。
普拉提是目前最流行的健身项目之一。不仅可以减轻孕期增加的肌肉和骨骼负担，还可以减少皮下脂肪，刺激胎盘发育。如果做产后训练，将对身体非常的有帮助，也是可以帮助产妇的子宫收缩，也可以帮助孕妇减肥，产后是可以多练习一下的。
产后普拉提通常一个月后可以做，具体也要看个人的恢复情况。一般产后一个月身体基本可以恢复，可以做普拉提运动，可以增强体质，达到一定的促进脂肪燃烧的效果，可以促进身材恢复。但是，在早期阶段，应该避免过度强度的训练。可以循序渐进，在身体适应后逐步加强训练强度。如果想快速改变产后身体的走形，可以选择正规医美机构进行咨询。建议求美者在产后注意饮食搭配，多吃富含维生素的食物，因为产后身体需要回复，所以要控制饮食。