首先要进行自我调节，自我调节主要是避免久坐或久站保持一个姿势不动。坐着或站着时间长了以后，要定时改变姿势，做做伸展或者转体的运动，也可以卧位休息，局部进行理疗，推拿按摩，主要是为了放松腰部肌肉。
可以游泳，因为游泳是一种有氧运动，而且游泳的时候背部肌肉紧张，背部肌肉会得到锻炼，对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。可以进行倒着走。倒着走的时候，背部的肌肉也处于放松和紧张之间，从而使背部肌肉得到功能锻炼。
腰肌劳损一般对睡觉姿势没有太严格的要求，只要是舒服的、不加重劳损所引起的疼痛症状的，一般都可以使用。有一些严重的腰肌劳损可能不敢长时间使用平躺仰卧睡姿，会让腰部肌肉受到牵拉时间过长，可能导致局部血液循环受到更大的阻碍，而引发疾病加重的状态。
腰肌劳损正确睡觉姿势是仰卧位。对于腰肌劳损病人来说，睡姿是非常重要的，如果睡眠姿势不对，第二天就会有腰疼的感觉。病人可以采用仰卧姿势，在腰间垫上坐垫，这样可以使腰部的生理曲度得到恢复，同时可以使腰部的肌肉得到松弛，减轻疼痛。病人可以选择侧卧位，左右卧位都可以，但最好是右侧卧，这样既能减轻痛苦，又不会对心脏产生压力。
腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。腰肌劳损主要是由于腰部的疲劳，或是腰部的急性损伤，如果不能得到及时的治疗，会导致肌肉的损伤、炎症，进而导致肌肉的劳损。
在日常生活中要尽量不要过度劳累，可以进行一些功能锻炼，比如小燕飞，病人躺在病床上，双臂和双腿伸展，一天三到四次，可以在医生的建议下进行功能锻炼。
腰肌劳损可以通过西医治疗，中医治疗，减轻体重等来缓解。腰肌劳损多是由于长期的劳累、姿势不良、姿势不当导致的腰部肌肉、筋膜的慢性损伤，局部肌肉会有无菌性炎症、水肿渗出，主要表现为腰部疼痛、活动受限，也有下肢放射痛等。腰肌劳损的疼痛可以通过服用消炎止痛药来缓解，比如消炎止痛药，可以选择局部的封闭治疗，也可以选择中医手法按摩、中药外敷、中药熏蒸、膏药贴敷、针刀、针灸等。轻度的患者要2-3个星期，严重的患者要2-3个月的时间来康复。具体的使用方法要根据临床情况，在医生的面诊指导下进行。
