可以游泳，因为游泳是一种有氧运动，而且游泳的时候背部肌肉紧张，背部肌肉会得到锻炼，对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。可以进行倒着走。倒着走的时候，背部的肌肉也处于放松和紧张之间，从而使背部肌肉得到功能锻炼。
三点支撑法，病人经过五点支撑锻炼后，如果腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。抬头挺胸伸臂法，病人俯卧，两上肢紧贴于躯干，两侧伸直，做挺胸抬头动作。
锻炼腰背肌的活动有小燕飞和五点支撑法。小燕飞是俯卧于床上，四肢伸直，向后方尽量伸展，达到最大角度，然后坚持五秒钟，放松肌肉。五点支撑法则是平躺于床上，以头、双肘、双足跟作为支撑点，向上挺起腹部，然后坚持五秒钟放松全身。量力而行，避免过度活动加重损伤。
治疗腰肌劳损的运动方法以腰部的前屈后伸法、侧屈法、旋转法结合仰卧位或者俯卧位的腰背肌功能锻炼为主。具体来说：前屈后伸法需要在站立时腰部前屈，手掌尽量着地，后伸时，腰部尽量过伸，上半身后仰。侧屈法要求腰部向左或右尽力充分侧屈活动，旋转法要求双手交叉置于脑后，上半身向左或右做转身活动。仰卧位的腰背肌功能锻炼以五点法和三点法支撑训练，俯卧位腰背肌功能锻炼，如飞燕点水方法进行运动。
可以利用软胶的泡沫轴进行腰部放松运动，运动时一定要保持放松，以免造成损伤。采用简单的瑜伽姿势进行腰部肌肉拉伸，如跪坐在地、上臂带动上身俯卧于地面或上半身胸部颈部着地、小腿着地、大腿腰部弯曲向上。
