我想减肥,还吃什么主食

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我想减肥,还吃什么主食
医生回答共16条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
李银龙 山东齐鲁医院内科 三级甲等
擅长:高血压,胆石病,风湿性关节炎
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问题分析:首先,饮食要以清淡为主,油盐酱醋糖都要少摄取,主食尽量少吃,尤其晚餐可以选择青菜或者水果代替,不过也不要吃过量,水果中的糖分一样会增加人体的热量,
意见建议:每天选择有氧健身操慢跑,,至少坚持30分钟,坚持下来就会感觉自己慢慢瘦了,要持之以恒,过了平台期,体重还会继续下降的,而且下降的幅度会更大。
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吴云华 河南省中医院其他 三级甲等
擅长:康复治疗,儿童眩晕,维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导:您好:身体肥胖建议您平时多注意膳食习惯和生活习惯,按时就餐,不暴饮暴食,主食宜清淡营养,可以吃些冬瓜类的蔬菜,晚餐亦可用蔬菜和水果代替,每天坚持不吃零食,坚持体育锻炼,持之以恒,体重就会下降的
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王文天 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:糖尿病
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健康指导:您好!减肥期间是需要很好的控制饮食的,但是不适节食。也不能完全不吃主食,主食提供了人一天中正常新陈代谢的主要能量,所以主食还是要适量食用的。建议您吃一些含纤维素多的食物,比如粗粮馒头、杂粮面等,这样不仅可以提供能量,还有助于消化。此外,配合适当的运动,会有更好的效果。
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涂婕 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:保健品
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健康指导:根据您的描述,您想通过饮食来进行减肥,建议您在饮食中需要注意,三餐尽量定时定量食用,不要过饥或过饱,同时主食尽量少食,可以用红薯、土豆等代替,同时饮食宜清淡,尽量少食高糖高脂的食物。同时建议您可以适当增加体育活动,增加运动量,促进脂肪代谢,从而达到减肥的效果。
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张天宝 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:维生素B1,维生素E,赖氨酸,钙尔奇,凉茶,螺旋藻...
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健康指导:根据你的描述,结合你的具体情况,建议你在日常的饮食中可以适当的食用些如大麦、黑麦、荞麦、玉米渣、高纤维面包、绿豆、蚕豆及其他杂豆、所有乳类、生薯、苹果、桃、杏干、李子、樱桃、猕猴桃、葡萄、柑、柚子等食物。同时还要每天参加些体育活动,
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肖武宇 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病
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健康指导:主食的选择以全谷类主食、搭配薯类最佳,两者同时需要彼此加减。同时需要保持每天充足的蔬菜和水果食用,补充膳食纤维,蔬菜每天在400克以上,水果在150克以上。同时优质蛋白类食物是必不可少的,如鸡蛋、瘦肉、酸奶、大豆制品等。
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白志翠 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:精制蛋黄卵磷脂
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健康指导:可以吃玉米,热量较低,是粗粮中的保健食品,玉米含有较多的不饱和脂肪酸和维生素纤维素,吃玉米有刺激胃肠蠕动作用,常吃有益减肥,玉米可以做饼子,熬粥,蒸窝头等,还可以吃土豆,燕麦,糙米,豆类,薏米等都有减肥效果。
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陈梅 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:饮食营养
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健康指导:你好,健康的减肥是要运动和饮食相结合,主食可以以谷类为主,蔬菜水果为辅,早餐喝低脂牛奶加全麦面包或者喝一碗粥,午餐七分饱,晚餐用蔬菜水果代替,避开高脂高热量高糖分高蛋白食物,每天坚持一定量的运动
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李晓悦 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:想要减肥的话,主食最好避免吃一些精制的食物,米面之类,可以用粗粮或者是全谷类来代替精制的食物,这类食物膳食纤维含量比较高,比较适合需要减肥的人群食用,同时咱控制高热量食物的摄入。
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崔英英 郑州复康中医院其他 二级甲等
擅长:维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导:你好:根据你的描述建议平时饮食的话一定要均衡清淡,早餐要以蛋白质为主如鸡蛋牛奶全麦面包,午餐多以面试为主建议吃半分饱晚餐的话一定要禁油腻,还有平时不要熬夜保证睡眠充足,每天坚持运动如跑步游泳跳绳乒乓球
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王标 阳曲县中医院其他 二级甲等
擅长:维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导:减肥的话只要把握住身体摄入的能量少于消耗的能量就可以了,在主食的选择上并没有一个标准的,只要你适当降低主食的摄入量就可以了,馒头,面包,米饭,面条都是可以的,但是粗粮更有助于减肥
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武力 医师 武汉堤角爱康中西医结合医院外科 一级甲等
擅长:外科综合
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问题分析:你好。安全、健康的减肥,不会使身体的代谢状态大起大落。只是调整进食的饭量,配合体育活动就可以把多余的脂肪减下去。
意见建议:建议你在晚餐只吃半饱,其他2餐正常吃。慢跑、体操、仰卧起坐都可以。每天空闲时间就做运动。不要太累,微微出汗就休息。减肥,贵在坚持。
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李晓东 副主任医师 整形美容
擅长:面部提升、面部除皱、脂肪移植
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问题分析:你好;在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主另外要注意吃东西
意见建议:每天吃的热量不要高平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等.
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张芳侠 曲江妇产医院其他
擅长:恶性营养不良病
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健康指导:你好,就算减肥,主食也是要适当的吃的。建议平时多食蔬菜,水果等富含纤维、维生素的食物,适当补充蛋白质,宜低糖、低脂、低盐;养成良好的饮食习惯,忌多食,暴饮暴食,忌食零食;必要时有针对性地配合药膳疗法。适当参加体育锻炼或体力劳动,如跑步、骑车、爬楼、拳击等,也可做适当的家务等体力劳动
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蒋蕾 上海闸北区美年体检中心其他
擅长:前置胎盘,妊娠合并糖尿病,妊高征,产褥感染
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健康指导:主食主要是粗粮,杂粮饭,小米饭,全麦面包,荞麦面,南瓜,玉米,麦片都可以作为主食,另外要多补充富含膳食纤维的蔬菜,多吃水果,少油腻,晚餐后不加餐,切忌零食,可以加适量轻度运动,散步一小时或者快走慢跑半小时,一星期坚持至少5天
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赵志端 河北蕴育医院其他
擅长:擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
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健康指导:您好,根据体质的不同来选择,如果体质偏寒,您可以食用:荔枝、桂圆、红枣、生姜等配合的主食以红豆饭为主,如果您是属于单纯性的营养过剩性肥胖,您可以选择梗米饭比较适合。一般粗粮有助于消脂
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减肥午餐以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,白面,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维。糙米中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量较大,热量却更低,更适宜减肥时食用。薏米具有容易消化吸收,利尿排水肿的特点,减肥作用显著。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

减肥期间可以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,白面,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维。糙米中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量较大,热量却更低,更适宜减肥时食用。薏米具有容易消化吸收,利尿排水肿的特点,减肥作用显著。红小豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的豆子,消化速度慢,饱腹感特别强。减肥效果非常理想。

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制定减肥食谱时要根据每日的总能量来计一天所需要的主食,主食应该占总能量的45%-60%为宜,过低容易引起酮症,过高会影响蛋白的摄入量。主食每天应控制在150-200克复合的碳水化合物,以杂粮为主,包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等,三餐要定时定量。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

减肥尽量选择米饭,馒头,蒸包子,煮饺子等含油脂肪量较少的食物,但而且要限量。粗细粮搭配,比如玉米面混合白面馒头,大米混合燕麦饭或者大米混合杂豆类的豆饭等。不吃烙饼,馅饼,烧饼,糖火烧,油条,油饼,油炸糕,炒饭,煎饺,炸酱面,粘米饭,八宝饭,煎饼果子等。主要原则是少食多餐,主食定量,不吃油大高糖的主食。

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减肥期间尽量选择米饭,馒头,蒸包子,煮饺子等含油脂肪量较少的食物,但而且要限量。粗细粮搭配,比如玉米面混合白面馒头,大米混合燕麦饭或者大米混合杂豆类的豆饭等。

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减肥早餐可以吃全麦面包、玉米等主食。
1.全麦面包:全麦面包是指用没有去掉外面小麦麸和胚芽的全麦面粉制作的面包,富含蛋白质、膳食纤维、维生素等营养成分。早餐吃全麦面包可以补充营养,缓解饥饿。而且全麦面包的热量比较低,可以避免脂肪堆积,适合减肥的人吃。
2.玉米:玉米属于粗粮的一种,主要含有蛋白质、碳水化合物、钾等营养成分。早餐吃玉米可以为机体补充营养,而且玉米富含膳食纤维,可以增加饱腹感,有利于减肥。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。