我有161厘米,有一百一十多斤,我的小腹

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我有161厘米,有一百一十多斤,我的小腹和腰有赘肉,脸也有肉肉,怎么减肥啊!
医生回答共12条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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于世超 洛阳正骨医院外科 三级甲等
擅长:骨伤科、颈肩腰腿痛
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问题分析:您好,您说您现在身高是161cm,体重110斤(55kg),根据身高体重指数来看,您21.22(小于23.5),属于正常范围。但是您感觉您的脸上和小腹和腰上有赘肉,想减肥。 结合您的年龄,最好的减肥方法就是合理饮食加运动。
意见建议:根据上述分析,我建议您: 1、每天早晨和上午课间可以去学校操场跑跑步,然后在放学或闲余时间可以打打乒乓球、羽毛球、排球等。 2、在宿舍或家中,每天可以做做仰卧起坐,或者呼啦圈运动。 3、建议您合理安排饮食,不强求节食,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。可以多补充蔬菜水果,增加膳食纤维的摄入,少吃零食和肥甘厚腻的食物。 总之强调综合应用。 祝您健康成长!
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何飞将 衡阳市中医医院其他 三级甲等
擅长:恶性营养不良,维生素缺乏症,养生,亚健康,中药调理
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健康指导:标准体重计算公式:男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重 女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重,有一百六十一厘米,有一百一十多斤不算很胖,可以做一下局部的减肥运动,减小腹的话,可以做仰卧起坐等以腹肌运动为主的运动,对腰部也有好处。
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岳亚庆 江苏省苏北人民医院其他 三级甲等
擅长:维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生...
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健康指导:您好,根据您的身高和体重计算体质指数,您目前还是处于正常范围的;但是如果您想针对腰腹部位进行减肥的话,建议您首先要控制好膳食能量的摄入,多进食的能量密度、高饱腹感的食物;同时针对腰腹部位进行3-4组的反方向卷腹、平板支撑等运动。
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白志翠 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:精制蛋黄卵磷脂
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健康指导:多做运动,每天坚持半小时以上有氧运动跑步,骑车,快走,跳绳等运动,多喝水或者茶,多吃蔬菜水果和膳食纤维多的食物,膳食纤维不被人体消化吸收还可以增加饱腹感,吃饭定时定量细嚼慢咽,吃八分饱,尤其是晚餐,少吃高脂肪,高热量,高盐,高糖,高淀粉食物,不吃零食,不熬夜,不久坐,经常按摩肥胖部位,直到发热为止。
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雷爱玲 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病
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健康指导:你好,很高兴为你解答。想要减掉肚子的肉肉,建议日常饮食以低盐低糖低脂为主,主食多吃粗杂粮两,三餐要定时定量。补充适量的蛋白质,多吃蔬菜和水果。多喝水,少喝饮料,低盐低脂饮食,少吃垃圾食品及零食。每天要坚持40分钟的有氧运动,可以有效消耗脂肪,促进肌纤维生长。像游泳,跳绳,广场舞等。
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马明翠 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:医学营养
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健康指导:你好,肥胖的原因是摄入的能量超过消耗,多余的能量在体内转变为脂肪而导致肥胖。有的节食减肥那样会引起新陈代谢紊乱,抵抗力降低,对身体不好,我建议你还是要合理的饮食,适量的有氧运动。少吃高能量的食物如肥肉,糖果和油炸食品等,使能量的摄入和消耗达到平衡,保持适宜的体重。
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赵秋艳 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:你好,根据你的身高来看,你的标准体重应该是56kg,而你现在是一百一十多斤,并不需要减肥,如果真想减肥的话的就建议你不要多吃高油高脂的食物,不要吃零食,多吃粗粮,多吃新鲜的水果和蔬菜,如香蕉,苹果,青菜等,多运动,如做仰卧起坐,转呼啦圈等。
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张丽芳 邯郸市第四医院其他 二级甲等
擅长:糖尿病,心律失常,心力衰竭,高血压
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健康指导:首先根据你的身高161cm算出你的标准体重是56kg,所以你目前的体重一百一十多斤只是轻度的超重,不必过度减肥,有些人脸上的肉比较难减,整体瘦了脸上的肉自然就少了,小腹和腰上的肉要多运动是比较好减下来的,每天坚持一小时以上有氧运动,一定要让肥胖的部位活动起来,自然就会瘦了。
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刘朋菊 灵寿县三圣院乡卫生院其他 一级甲等
擅长:恶性营养不良病,脑梗死,脑血栓形成,脑血栓,脑血栓...
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健康指导:你好,161cm的标准体重是56公斤,您的体重还是可以的,如果想进一步瘦身的话,建议可以做一些局部的运动,针对腹部和腰部有赘肉可以坚持转呼啦圈或者仰卧起坐,脸上可以坚持做瘦脸操,坚持下去会起到很好的减肥效果的。
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杨少敏 北京航天总医院其他 三级
擅长:恶性营养不良病
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健康指导:你好,看到你的年龄是十六岁,建议你不用着急减肥,现在是属于成长发育期,建议你适当运动,注意控制饮食,对健康是有好处的,每周运动三次以上,每次有氧运动的时间不少于一个小时,同时忌食辛辣生冷等刺激性的食物
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余浩 医师 合肥市第一人民医院蜀山分院外科
擅长:肾结石,尿路感染,泌尿生殖感染
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问题分析:长胖脂肪多的原因就吃的过多,能量摄入过多,而运动的太少,能量消耗的太少,这样导致脂肪堆积。所以减肥也要从这俩方面下手。
意见建议:控制饮食要保证三餐饮食规律,不多不少,营养均衡合理。平时多吃水果和蔬菜,少吃肉,多吃鱼虾。不吃零食喝饮料。多增加体育锻炼,多进行有氧活动,如慢跑等。
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王文均 文军私人诊室其他
擅长:亚健康与慢性疾病系统营养方案制定
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健康指导:你这个体重与身高来说是非常正常的范围,无需可以减肥,如果体成分含量过高以及分布异常,可以加强运动进行调整。全面的建议是合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量,适当增加膳食纤维丰富的食物,分阶段进行,适度运动,以有氧运动为主,如慢跑、深蹲、骑自行车、瑜伽每天运动时间在45-60分钟为宜。健康的减肥12345法则:一个关键——控制血糖,两条捷径——管住嘴,迈开腿,三位朋友——5-HTP,HCA羟基柠檬酸促进脂肪代谢,燃脂膳食,四个保障——足够的维生素,矿物质,慢速释放的碳水化合物,必需脂肪酸。五个注意事项--避免烟、酒、浓茶、饮料,保障足够的饮水量,在2000ml以上。
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擅长:各种常见恶性肿瘤以化疗为主的内科综合治疗,尤其对肺癌、乳腺癌、消化道恶性肿瘤、妇科肿瘤、前列腺癌及淋巴瘤等恶性肿瘤的新辅助化疗、术后辅助化疗、同步放化疗及靶向、免疫治疗等综合治疗有丰富的临床经验。

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