减肥早饭一般应该吃热量和脂肪含量低、营养丰富且易消化吸收的食物,如鸡蛋、豆浆、玉米、苹果、酸奶等。
减肥期间爱美者应该做到吸收的热量和脂肪小于消耗的热量和脂肪,因此需要吃热量和脂肪含量低的食物。早上需要补充足够的营养,且此时肠胃蠕动较慢,因此需要吃营养丰富且易消化吸收的食物。因此,减肥早饭可以吃鸡蛋、豆浆、玉米、苹果、酸奶等食物,既补充身体所需的营养,又不会发胖。
减肥应该吃红薯、燕麦等富含膳食纤维的食物。
红薯和燕麦中含有大量的膳食纤维。膳食纤维可以促进胃肠蠕动,帮助消化,促进排便。并且膳食纤维还能够增强饱腹感,使减肥人士的食物摄入量减少,进而起到减肥的效果。因此,想减肥应当吃红薯、燕麦等富含膳食纤维的食物。此外,菠菜、芹菜等绿叶蔬菜中也含有较多的膳食纤维,也有助于减肥。
在减肥期间,应避免食用奶茶、炸鸡、巧克力蛋糕等高糖、高脂肪的食物,避免脂肪堆积,影响减肥效果。
制定减肥食谱时要根据每日的总能量来计一天所需要的主食,主食应该占总能量的45%-60%为宜,过低容易引起酮症,过高会影响蛋白的摄入量。主食每天应控制在150-200克复合的碳水化合物,以杂粮为主,包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等,三餐要定时定量。
减肥期间尽量选择米饭,馒头,蒸包子,煮饺子等含油脂肪量较少的食物,但而且要限量。粗细粮搭配,比如玉米面混合白面馒头,大米混合燕麦饭或者大米混合杂豆类的豆饭等。
减肥晚上一般该吃新鲜的水果和蔬菜以及低脂高蛋白的食物。
1.新鲜的水果和蔬菜:减肥时,晚上一般比较适宜吃新鲜的水果和蔬菜,主要是其中含有丰富的营养,同时还含有膳食纤维。其能促进身体代谢,减少脂肪遗留时间,对减肥能够有一定的作用。
2.低脂高蛋白的食物:晚上一般是休息的时间,身体的新陈代谢通常减慢。若是食用过于油腻的食物此时,可能会导致脂肪堆积在体内,通常会影响减肥效果。所以减肥期间的晚上,需要吃低脂高蛋白的食物,如鸡蛋、牛奶等,通常不会对减肥效果造成较大影响。