适当的运动可以改善睡眠。
一般不建议睡前运动，因为睡前运动会使身体和大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。白天适当参加户外活动和有氧运动，可以改善睡眠，因为经常运动可以改善神经衰弱，有利于晚上睡眠。而且白天多做运动会使身体感到相对疲劳，有助于患者加深睡眠深度。睡前患者可以喝一杯温牛奶，用热水泡脚，不要熬夜，提高睡眠效果。
运动可以改善失眠。
运动后可以调节人体的生理节奏。有助于促进人体健康水平的提高，改善失眠，每天适量运动有助于身体强健、充满活力、增强免疫力、改善神经衰弱和失眠等症状。如果是3个月或1个月内的短期失眠，失眠程度不严重、睡不着觉或睡不着觉的时间减少，或者通过非药物治疗可以改善。例如睡觉前运动或镇定牛奶。
改善失眠的运动如下：
1、散步、慢跑、骑自行车、游泳等低运动量有氧运动，有利于增强身体活力，提高睡眠质量。运动时间为30-60分钟，每周3-5次。尽量选择下午或晚上，改善睡眠的效果会明显。
2、平时可以增加中速行走、中速训练、爬山等。增强体质。适当的运动会促进抑制兴奋的物质分泌，促进深度睡眠。
3、游泳、抬腿跳、跳绳等是适当的运动。
走路作为一种全身性的运动，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
一般情况下，要避免运动损伤，运动者要注意充分热身、保证动作准确、安排适当的运动负荷。
1.充分热身：充分热身能增加肌肉、骨骼的灵活性，减少粘滞性，从而避免拉伤、扭伤等。
2.保证动作准确：准确的运动动作能够充分保护关节、肌肉，避免出现关节、肌肉的损伤，从而能够在很大程度上避免运动损伤。
3.安排适当的运动负荷：如果运动负荷超出了肌肉、筋膜、骨骼能够承受的极限，则容易引起损伤。
