能好好入睡
白天可以进行助睡眠的保健操,白天最多补觉一小时,不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食,晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息,在床上不做与睡眠无关的事情。
白天可以进行助睡眠的保健操,白天最多补觉一小时,不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8点以后不再进食,晚餐进食易消化的食物,睡前可以喝一杯牛奶,读一些纸质版的书,有困意时再上床休息,在床上不做与睡眠无关的事情如看手机,看电脑,打游戏等。
心理分析:由于冬季寒冷,特别是手脚容易凉,需要注意入睡的温暖工作。气血不足也容易引起睡眠障碍,可以适当进行食疗补充。
心理指导:建议平衡膳食,注意补充蛋白质、铁含量高的物质,适度运动,按时就寝,睡前温水漠过小腿泡脚30分钟以上,有助入睡。
指导意见:你好 多考虑神经衰弱有关,神经衰弱属于心理疾病的一种,建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦
病情分析:你好,失眠是一种在我们的生活当中是一种常见的疾病,也是一种会对患者的工作和生活都是会造成一定影响的疾病,所以大家在出现这类疾病的时候就要及时去进行治疗。
意见建议:失眠症的治疗方法:加强个体的放松活动。由于良好的睡眠与个体是否放松有很大关系,因此每天坚持锻炼,可使人体释放出多巴胺,也能排解身体中的压力能量,让人保持一种愉悦的心情;此外,多与别人进行交谈,多听音乐、尝试各种爱好,多做放松练习,如深呼吸、冥想、瑜伽、气功等都有助于减轻个体的压吧力,从而达到放松的效果。
心理指导:你好,首先要正视自己的观点,不要认为失眠是一种不良的生理现象。其次你所表现的没精神,犯困,记忆力差是失眠引起的。最后建议你在入睡前放轻松自己的心态,不要过多的思考问题。在发现自己入睡困难时,调整呼吸,多做几次深呼吸。如果还是难以入睡,那么就可以干脆起床,安排好明天的计划,等有了困难再入睡。希望能对你有所帮助!