养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
问题分析：您好，感谢你的信任前来咨询，心理学认为失眠是由不良情绪引起的，请问最近发生了什么对你影响很大的事情吗？睡不着时在想什么？
意见建议：首先不要注意睡眠，太注意反而会紧张影响睡眠，建议你要多跟亲近的人沟通，疏导你的情绪，他们是不会伤害你的，平常适量运动，产生适量疲劳感，睡前看看书平静心态，有助于睡眠。
指导意见：你好 出现这情况考虑是神经衰弱是植物神经调节紊乱导致的症状,建议你可以口服;谷维素片，维生素B1片，安神补脑液治疗观察看看吧。
病情分析： 根据您的描述，这种情况考虑可能神经衰弱，主要症状为失眠、心悸、记忆力减退、注意力不集中、头昏痛、易烦躁、食欲不振等。
意见建议：你应放松心情,劳逸结合,保证充足的睡眠.多参加文体活动，必要时可服用维生素b1、b12及神衰果素片、脑力宝、安神补脑液等调节神经的药物，有助于症状的缓解。
问题分析：你好，感谢你的咨询，根据你的描述，你有失眠多梦易醒等症状，你为此很困扰，你的心情我非常理解，长期的失眠可能是自主神经紊乱造成的。
意见建议：建议通过运动调节神经，平时多吃水果蔬菜等含维生素丰富的食物，睡前可以吃点镇静催眠的药物辅助睡眠，也可以听听舒缓的音乐助眠。希望我的建议对你有帮助。
