有什么简单的运动美胸法啊，每天坚持练多长时间才能起到效果啊？。
锻炼脊柱最简单的运动有飞燕式、八段锦等。
1、全身运动，颈椎、胸椎、腰椎一起运动。
2、局部运动，这个运动只能达到颈椎，也可以达到腰部。我建议大家做一种全身的脊椎训练，一种是比较古老的八段锦。八段锦是一种很好的锻炼脊柱病和全身骨性关节疾病的方法。
3、我推荐广东省中医院的骨科医生林定坤教授，他写了一部名为《林定坤八段功》的书籍，经过多年的宣传，效果很好，大家可以在网上购买。有手机、电脑的，可以上网查一查，可以免费观看。
锻炼脊柱最简单的运动就是倒着走，因为人倒着走时重心后移，所以腰后部的肌肉收缩有利于保持腰椎前凸的位置，对于防止腰肌劳损和肌筋膜炎有很大作用，长时间的练习倒着走，可以增大腰肌的力量，防止腰椎间盘突出。还有一些锻炼脊柱简单的运动是打羽毛球或者游泳，这些运动都是保持运动时腰椎前凸的姿势，收缩锻炼腰背部的肌肉，当腰背部肌肉强大后，会出现腰痛的缓解和防止腰椎的退变。
每天坚持练还阳卧可以生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。身体虚，平时要以平时的营养搭配来调理。不要吃辛辣刺激的食物。多注意锻炼。
1、快步走：快步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压等功效。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。2、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。
治疗咳嗽简单的方法可以通过药物和食疗的方式比较好。临床上有多种治疗咳嗽的方法。不同原因引起的咳嗽的治疗方法是完全不同的，所以没有一种治疗方法是最有效的。对于咳嗽变异性哮喘，通常采用吸入性皮质类固醇和支气管扩张剂进行治疗，效果相对较好。如果咳嗽是由胃食管反流病引起的，则需要质子泵抑制剂和胃肠动力药物进行治疗。如果咳嗽是由肺结核引起的，则需要进行标准的抗结核治疗。
快步走、游泳、跳舞、骑自行车、适当慢跑，步行是最简单有效的有氧运动，可以改善心肺的功能，锻炼冠状动脉，可以提高氧气的摄入同时可以降低血压，降低血脂以及调节血糖等情况。