白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8点以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
问题分析：你好，根据你所描述的情况和症状，过敏性鼻炎一般情况下不会引起睡眠质量差的情况。
指导建议：您目前的情况有可能还是由于植物神经错乱引起的情况，这种情况下可以选择一些安神助眠类的药物来进行调理改善的。
失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是你的状态已经影响到日常生活，时间久的话能影响到全身各个系统的正常运行，在选择用药时西药的药物治疗作用比较快,但不良反应较大，有明显的依赖性。中医治疗调理，标本兼治安全副作用小， 效果理想还可以养心安神，能避免西药的不良反应，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，如有需要联系我
问题分析：你好，根据你的描述看，你失眠应该是思虑过多导致的，你的大脑一直处于思考状态。所以会失眠！
意见建议：建议你如果有压力或者其他想不通的要多沟通和交流，并且多学习！孔子也说，思而不学则怠！也可以吃中药调理一下有助于恢复！
问题分析：入睡困难有多长时间，晚上睡着了睡眠质量如何，梦境内容跟生活相关吗，生活中出现什么压力事件
意见建议：入睡困难会引发焦虑情绪，焦虑情绪会导致入睡困难，形成恶性循环。如果睡着后睡眠质量较好则无需担心，机体自身调节保证睡眠满足需要。如果睡眠质量不好，可适当服用些补脑安神的饮品
