睡前禁止玩手机等电子产品，很多人尤其是年轻人，即使是躺在床上了，仍然会玩会手机，所以就在玩手机的同时，睡意逐渐消失，就会越玩越晚，越晚就越睡不着，这也就是很多人说自己晚上睡不着、白天起不来或白天没精神的最终原因。所以在睡前不要玩电子产品。
睡觉前不要饮浓茶或者咖啡这种刺激性的饮品，可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠。合理的安排自己的作息时间，适当的进行体育锻炼。可以服用一些安神补脑的中药进行调节。
睡眠质量差可能是由消化不良或缺钙引起的。可以给宝宝一些纯酸奶或香蕉来改善便秘。还可以检查微量元素。如果宝宝缺钙，可以用药物补充，可以多喝些纯牛奶和多吃富含钙的食物。
失眠睡眠质量不好的解决方法具体如下：
一、睡前可以用热水泡脚。对于睡眠质量不好的人，可以在睡前一小时用热水泡脚。用热水泡脚时，能加快全身血液循环，有效改善因心情不好或神经衰弱引起的失眠。而且泡脚时，脚和小腿的血管会扩张，体内的血液会流向下肢，使大脑供血减少，从而使大脑感到疲劳。
二、睡前半小时喝牛奶。每晚睡前半小时可以喝一杯温牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，可以在体内合成大量的血清素，抑制过度兴奋的神经，达到宁心安神、催眠安神的效果。
三、增加镇静安神的食物。在日常饮食中，应添加一些能镇静安神、促进睡眠的食物。比如可以用酸枣仁配糯米粥，或者莲子配银耳桂圆汤。
睡眠质量差，存在于生理性因素和病理因素两种原因。生理性因素主要是由于本身的生活不规律，导致自主神经调节紊乱，从而导致觉醒以及睡眠调节异常，以睡眠时质量差以及觉醒阶段困倦感、精神不集中为主要表现。需要调整生活节律，规律作息时间，避免熬夜以及精神刺激。病理性的睡眠质量差，往往继发与全身性慢性疾病，其中以痛苦性较强的疾病最为多见，需要以原发疾病治疗为主，同时辅助以镇痛以及安神治疗，缓解症状。
夜间尿频可能与饮水过多，寒冷，精神紧张引起，也可与泌尿系感染有关，膀胱疾病，糖尿病等，可以做尿常规，双肾b超，血糖等检查，明确病因，还可能与肾虚有关。注意休息，注意饮食规律，忌食辛辣刺激，适当体育锻炼，增强体质，多饮水勤排尿。
