减背上的肉，全身减肥运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，有利于燃烧脂肪，达到减肥瘦背的目的。背部按摩、针灸、拍打、刮痧等以促进背部血液循环，加速新陈代谢，达到减背上肉的效果。
后背肉比较多考虑可能是组织肥厚导致的，可能是因为长期受到刺激以后导致的肥厚性改变。如果本身没有任何自觉症状，不能完全排除生理性的皮肤肥厚，该种情况可以外用的水杨酸乳膏或是复方乳酸乳膏软化角质层，促进角质层新陈代谢，从而恢复到自然的皮肤厚度。
脖子很粗脖子和肩膀之间的肉很多很硬通过热敷按摩后，症状可以得到缓解。可以吃肌肉松弛的药物，和消炎止痛的药；涂抹止痛的药物。配合进行颈部的按摩和物理治疗。这是因为低头，引起颈部肌肉僵硬痉挛导致，局部有按压痛，在受风着凉或者低头多的时候症状加重。
不排除是局部的炎症。可以使用相关药物进行局部热敷，平时应该注意局部的卫生保持大便的通畅，不要吃辛辣刺激的食物。去医院肛肠科就诊，明确诊断，再进行针对性治疗。
后背中上部酸痛常见于颈椎疾病包括颈椎间盘突出，椎管狭窄，肌肉劳损，肩周炎等压迫神经造成的疼痛，这时可以做个颈部CT和肩部平片来确诊。心脏疾病，包括心绞痛和心肌梗死，这时需要做心脏彩超和心血管造影来确诊。
首先要考虑有家族遗传性因素，臀部肌肉过多松弛要注意平时躲散步，跳绳，金鹰仰卧起坐等运动。同时也可以通过呼啦圈运动来有效减少局部赘肉，逐渐提高运动强度，同时也要注意控制饮食因素，多走路，避免长期静卧不动。
