手的方向与身体垂直，练中下部时手臂略向身体靠拢，呈60°，甚至45°。还有作为锻炼胸肌的俯卧撑，双手着地的位置宽度要比平常做的要宽，即撑起时两手所成的角度要大，俯下去时前臂最多与地面垂直，最好在往外一点。
俯卧撑属于较全面的运动方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群。定期的举重、俯卧撑等力量训练不仅可以增强骨骼和肌肉，还可以提高血管弹性，增加四肢的血流，降低血压，这对心血管健康非常有益。如果每天做15到20个俯卧撑，就能保护血管。
每天做50个俯卧撑就可以，但动作一定要标准到位。如果想练到极限，可以先从双手俯卧撑开始做，做20～30个，再把双手靠近一点做20～30个，接着练钻石俯卧撑20～30个，最后可以做单手俯卧撑了，单手俯卧撑比较难做。
俯卧撑对腰部是没有任何伤害的，并且是一项很好的健身运动，可以使全身肌肉更匀称，可以每天坚持做二三十个。它的发力点主要是在双臂而不是腰椎，但是如果动作不规范有可能伤害到腰椎。
突然出现高强度锻炼会引起肌肉酸痛，因为运动时产生的乳酸堆积，无法及时排出体外引起了肌肉的酸痛。此时可以采用热敷的办法进行处理，也可以对疼痛肢体进行伸拉运动，一般休息2-3天就会逐渐好转。运动过量肌肉超负荷会引起肌肉酸痛，可以适当的放松，减少活动。
做俯卧撑和仰卧起坐，是锻炼身体的比较好的方法，不会影响到身体的长高的。影响身高的一些主要因素首先是营养，需要增加一些营养的，多吃肉类，蛋类以及多喝牛奶来补充营养。同时也与遗传有一定的关系，如果父母的身高都不算太高的话，孩子的身高也不会太高。
