脊柱关节炎如何去治疗？是怎样一起的（）
运动疲劳失眠的缓解方法如下：
1、将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。
2、洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。
3、可以在睡前饮用1杯热牛奶，不仅有利于补充体能，缓解疲劳，而且能够安抚大脑神经，促进睡眠。
4、晚上睡觉前，可以将三片生姜入水中煮沸后加一勺醋，连续泡脚半个月后，就能够改善自己失眠的现象。
盗汗和失眠主要用中药治疗。
可以用中草药治疗盗汗、失眠等症状，首先考虑阴虚火旺。治疗原则是滋阴降火，清心补肾。可以选择黄连阿胶汤和炙甘草汤。此外，还可以使用外用治疗。比如出汗多，可以将胆汁磨成粉末贴在肚脐上，或者贴在脚底涌泉穴上，可以起到定汗降火的作用。患者要吃平肝的食物，不能吃容易上火的食物，如烤肉、油炸等。平时山药、百合、红枣可作补品，桑葚可补肾水降火。另外，患者要避免熬夜，熬夜会加重阴虚，导致失眠症状加重。
低热失眠夜间出汗的原因主要表现在体内阴不足，肾阴缺损。
阴虚会火旺，人体会虚化、发炎，导致患者睡不着觉，失眠，睡眠后出汗。临床上可以通过中药进行对症治疗。常见的是龙胆泻肝丸排出肝火，纠正冷汗，在医生辨证中合理应用中药汤剂进行对症治疗。失眠、盗汗主要见于肝肾阴损或肝火旺、肾阴不足，这些都可能导致相关表现。临床上可以同时进行饮食调节和运动调节，从而综合治疗身体。
晚上睡觉、睡不着觉、出汗的情况下，可以使用以下中成药：
1.很多人有失眠、焦虑的迹象，注射类药物可以像天王保心丹和注射安神丸一样使用，可以治疗心乱失眠、焦虑和冷汗。
2.如果白天大量出汗、出汗，认为有气血、气音不足的症状，使用阴药时可以添加补药。例如，枣仁胶囊或枣仁颗粒，加上贵妃丸，可以补充气血，改善失眠症状。
3.可以服用酸枣仁胶囊或酸枣仁口服液。因为酸枣仁具有宁心安神、益气收敛汗的功效。
晚上失眠早上跑步是好的。
晨跑是没问题，可以提高一天的兴奋度，让一整天心情都很好，对工作和学习也都有帮助。并且睡前可以静坐冥想几分钟，让身心平静下来，也有助于睡眠。另外白天跑步0.5-1个小时，可以促进大脑多巴胺分泌，改善精神状态，消耗一定的体力，让晚上感觉疲劳，还可以促进大脑褪黑素分泌，调节生物钟，改善睡眠。
