晚上失眠早上跑步好吗

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我晚上睡觉的时候失眠了,感到非常难受,请问晚上失眠早上去跑步是好的吗?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
晚上失眠早上跑步是好的。
晨跑是没问题,可以提高一天的兴奋度,让一整天心情都很好,对工作和学习也都有帮助。并且睡前可以静坐冥想几分钟,让身心平静下来,也有助于睡眠。另外白天跑步0.5-1个小时,可以促进大脑多巴胺分泌,改善精神状态,消耗一定的体力,让晚上感觉疲劳,还可以促进大脑褪黑素分泌,调节生物钟,改善睡眠。
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晚上失眠早上跑步是好的。
晨跑是没问题,可以提高一天的兴奋度,让一整天心情都很好,对工作和学习也都有帮助。并且睡前可以静坐冥想几分钟,让身心平静下来,也有助于睡眠。另外白天跑步0.5-1个小时,可以促进大脑多巴胺分泌,改善精神状态,消耗一定的体力,让晚上感觉疲劳,还可以促进大脑褪黑素分泌,调节生物钟,改善睡眠。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

因为剧烈运动后,人会疲劳,大脑皮层容易处于兴奋状态,从而诱发失眠。
建议睡前2至3小时运动,避免剧烈运动。只有这样,失眠的频率才能大大降低。体育锻炼预防失眠的原则是持之以恒,适量运动。选择适当的体育活动,如拳击、慢跑、快走、游泳等。根据你的体质、体能、基础、爱好等。锻炼的最佳时间是下午4点到5点或者晚上9点之前。运动后用35至38度的温水泡脚按摩,或者运动后半小时,睡前洗个热水澡,喝一小杯温牛奶,对预防失眠非常有利。

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晚上跑步后失眠有以下方法缓解:
1、休息一段时间后,可以听听舒缓的音乐或喝一杯热牛奶,困意袭来时就能入睡。建议患者睡前两小时内不要跑步,因为容易导致大脑处于兴奋状态。
2、跑步要在睡前两小时进行,跑完之后身体会稍有疲劳感。睡觉时,患者会更容易入睡,睡眠质量也会得到提高。
3、对于平时睡眠不好的患者,建议口服安神补脑口服液或谷维素进行调节。

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夜跑后失眠的解决方法如下:
1.每天睡前3小时不要做剧烈运动,尽量早点完成跑步。运行时间一般不要晚于晚上。
2.建议可以每天早上跑步。晨跑有益于你的身心健康。而且早上跑一天的精神也会很好。
3.把睡前跑步改成每天睡前做一些放松的瑜伽或者拉伸运动,这样的话就能放松紧绷的肌肉,有助于更好的睡眠。除此之外,想要缓解失眠,生活方式也需要改善,包括白天适当运动,每天定点入睡,保持良好的生物钟。

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慢跑对治疗失眠也是有一定的好处的,失眠是由于平时精神太过紧张,焦虑不安,或是生活压力太大而导致的症状。而跑步却可以缓解压力,使人的大脑处于暂时的疲劳状态,对进入深度睡眠状态是很有帮助的。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

晚上跑步不会引起失眠。
适当的身体锻炼对身体有好处。尤其是身体稍微疲劳的时候,更有利于改善睡眠。患者刚开始跑步的话,跑步几天后肌肉和关节的疼痛就会出现,从而影响睡眠。耐受时肌肉和关节的疼痛减少后,不会影响睡眠。因此,建议晚饭后进行适当的有氧运动(如跑步、散步),对改善睡眠有很好的效果。同时,晚上跑步会给身体一定的疲劳度,一旦累了,就很容易入睡,这样就更不容易失眠了。

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