膝盖疼不敢弯曲可以用热毛巾敷膝盖处。然后再用按摩油按摩，第二天就可以有效缓解。现在要避免过多的活动，不要爬山爬楼梯太多，或者负重活动。平时膝盖处不要受凉，不要穿鞋跟过高的鞋子。
不存在“最快”的说法。一般情况下，膝盖粘连可以通过康复训练、手术治疗等方式来促进弯曲，具体内容如下：
1.康复训练：在膝盖出现粘连后，患者的膝关节可能无法弯曲，此时，患者可以在医生指导下进行康复训练，以松解粘连组织，从而恢复膝关节的正常功能。
2.手术治疗：如果康复训练的治疗效果不明显，患者可以进行手术来松解紧张的韧带组织，从而促进膝盖正常弯曲。
左腿膝盖外侧感觉骨头特别疼走路不敢弯曲有可能是关节长期的活动量少导致的关节组织有点疏松，也可能是慢性劳损导致的关节慢性炎症，引起肌肉组织粘连，所以经常时不时地会有疼痛。
一般来说，突发痉挛的急救措施如下：
1.家人应该第一时间拨打急救电话向医护人员求助，并将患者平卧，解开患者衣领、裤带等。
2.家人应该及时移开患者周围的危险物品，防止患者痉挛而二次伤害。
3.家人不可以强制按压患者肢体，避免导致患者骨折。如果患者有口吐白沫情况，立即清理患者口腔的呕吐物，防止呕吐物造成窒息。
膝盖弯曲时要是出现疼痛，说明这些关节面都有损伤。比如有半月板损伤、髌骨软化症等。并且在负重情况下，疼痛会更加明显。膝关节在弯曲的过程中，髌骨、股骨和胫骨的各个关节面，接触越来越大。
因为髌骨是伸膝装置的枢杻，所以髌骨骨折对膝关节的弯曲影响是很大的。如果是石膏固定，在六到八周的时间拆掉石膏后，建议坐在床边，让膝关节放在床沿，小腿自然下垂，如果力量不够可以小腿加持重量。如果是经过手术，获得了髌骨坚强的内固定，手术24小时之后就可以进行屈曲的功能锻炼，在医生或者家属帮助下，患侧腿直腿抬高，然后大腿保持垂直，小腿以膝关节为轴自然下垂。
