年轻人是可以吃褪黑素的。褪黑素参与调整睡眠觉醒周期，可以改善时差变化所致的睡眠觉醒障碍、睡眠觉醒时相延迟障碍等昼夜节律失调性的睡眠觉醒障碍，另外吃褪黑素可以起到美白的作用。
褪黑素是人体自然分泌的激素。21岁的话除非有什么病理性改变，导致褪黑素障碍。一般这个年龄是不需要外力补充褪黑素的，21岁不可以吃褪黑素。适合服用褪黑素的年龄在40岁以上，至少35岁。
会导致体内的激素水平紊乱，可能会出现失眠、精神、情志的改变，如抑郁症的发生。导致其在体内的蓄积，而发生过敏反应出现喉头水肿甚至威胁生命等。能使脑血管处于收缩状态，诱发中风病的出现。
褪黑素的规格都不一样，必须要掌握好正确的服用量和服用方法，只有这样才能够保证让它的效果最大的化发挥出来，除了正确的服用量以外，还需要掌握好服用时间，可以选择在睡觉前三十分钟服用。
褪黑素与酸枣仁油软胶囊均可以帮助睡眠，相比较而言，酸枣仁油软胶囊帮助失眠人群提升睡眠质量的效果会比较好一点。
导致失眠的因素有很多，心理因素是主要原因之一，长期的紧张、心理压力过大会影响睡眠。此外，身体疾病、年龄、环境、药物和食物等因素也可导致失眠。一般年龄越大，失眠的发生率越高。针对于这种症状，褪黑素所能起的作用就很有限，而酸枣仁油软胶囊具有安神镇静的功效,可改善睡眠质量，建议失眠人群可以选择晚必安酸枣仁油软胶囊，晚必安酸枣仁油软胶囊成分里含有多种蛋白质、脂肪油和人体所需的各种维生素等，是一种胶囊剂，内容物为黄褐色或灰褐色的粉末，味苦，微涩，它可以保护肝脏，安神，缓解口干舌燥和冒虚汗，它在降血压和血脂方面也发挥着功效，还有镇静催眠的作用，可以帮助入睡，延长睡眠时间。
