通常情况下，盆底肌肉康复训练利用每天的碎片时间可以做。
盆底肌肉康复可以缓解尿失禁、子宫脱垂以及正常的性生活，患者可以通过主观意识使肛门进行上提，每次使肛门收缩3-5秒钟，然后放松，每日进行4-6组，每组20-40次，8-10周为一疗程。在严格训练8周后，患者的盆底肌肉力量能够得到恢复，，提高排尿控制能力，改善正常生活质量。
但避免盆底肌肉受凉受潮，环境因素可以使盆底肌肉痉挛紧张，引起小便功能障碍、排便不尽等症状。
产后盆底修复的最佳时间是产后42天左右。可以做盆底操，具体做法是有意识地收缩阴道，就像小便的时候尿流有意识的终止，放松时继续排尿。连续锻炼五分钟左右。缩肛运动，有意识地对提肛肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，具体做法是反复的做缩紧肛门阴道的动作，每次收缩不少于三秒后放松，每天做150次到200次，一般三个月左右就有明显效果。
一般情况下，盆底肌训练器真的有用。
盆底肌训练器主要是利用专门的仪器，增加盆底肌肉张力，使盆底肌的弹性恢复到最佳状态，对于产后修复能起到很好的作用，改善子宫脱垂的现象。盆底肌训练器能起到激活盆底肌的效果，能加快产后的阴道的恢复，对盆底肌的弹性和张力也能起到促进恢复的作用，从一定程度上预防出现尿失禁。
一般情况下，生完孩子要做盆底肌修复。
怀孕期间，随着子宫的增大，盆底承受的压力也在逐渐增大，进而导致盆底肌发生损伤，变得越来越松弛。如果生孩子后不做盆底肌修复，松弛的盆底肌容易引起腰骶部的隐痛、酸胀、大小便无力等。盆底肌松弛还会导致压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍和慢性盆腔痛等不良情况，严重影响产妇的生活。对于想生二胎的产妇来说，如果一胎之后还存在盆底功能障碍，那么二胎中出现脱垂的几率特别大。
建议产妇最好去正规的医院进行盆底肌修复，同时平时多做缩紧肛门动作，对盆底肌康复有帮助。
盆底修复的最佳时间是产后42天左右。可以做盆底操，具体做法是有意识地收缩阴道，就像小便的时候尿流有意识的终止，放松时继续排尿。连续锻炼五分钟左右。缩肛运动，有意识地对提肛肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，具体做法是反复的做缩紧肛门阴道的动作，每次收缩不少于三秒后放松，每天做150次到200次，一般三个月左右就有明显效果。
