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我希望每天可以从食物中获得下面的营养成分维生素A0.3~0.75mg维生素B11~2mg维生素B22~4mg维生素B312~19mg维生素B54~7mg维生素B61.5~2mg维生素B70.03~0.3mg维生素B90.4mg维生素B123~12微克维生素C200~300mg维生素D0.01mg维生素E19mg维生素K50~100微克胆固醇50~300mg蛋白质100g硅20~50mg硒4~5mg碘150mg磷1200mg钾1525~4575mg镁350mg铬50~200微克钙1200~1500mg锰2.5~5mg锌15mg铜2~3mg镍25~35微克钴60微克铁20mg钼60微克钒100微克氟1.5~2.5mg请各位医生可以详细的告诉我每天应该吃什么怎么合理搭配每个食物大约要吃多少克
养肝护肝的方法和饮食有饮食养肝法，以辛温、甘甜、清淡为主，减少高脂肪食物摄入，多吃绿色蔬菜，促进胃肠蠕动，保持大便通畅。生活养肝法，应戒烟戒酒；睡觉、吃饭、工作学习和休息都要养成一定的规律；还应保持乐观积极的心态，不宜过分忧郁或喜怒无常。
氧气都是通过人的呼吸进入肺里，然后就是会再透过一层很薄的肺泡膜到达血液里，与血液里的红细胞中的血红蛋白结合，因为这个血红蛋白就好像是运输氧气的列车，顺着人体血液循环的轨道，把氧气送到身体各部分的组织中，然后就是会形成氧化反应。
氧气都是通过人的呼吸进入肺里，然后就是会再透过一层很薄的肺泡膜到达血液里，与血液里的红细胞中的血红蛋白结合，因为这个血红蛋白就好像是运输氧气的列车，顺着人体血液循环的轨道，把氧气送到身体各部分的组织中，然后就是会形成氧化反应。
发霉的食物会导致消化道菌群混乱，食物中毒，甚至引起急腹症，危及生命。食用发霉的食物会导致霉菌孢子侵入血液或呼吸道而导致重大的问题。同时发霉的食物里面会含有大量霉菌，霉菌会直接在细胞里面大量的扩散。
如果偶尔在孕期吃一次快餐，也没有身体上面的不舒服，这个也没有太大的影响，但是在怀孕期间应还是少吃快餐，要多做营养的食物，比如可以多吃鸡蛋瘦肉粥，也要多吃新鲜的水果蔬菜，另外就是可以多补充营养，这样也是可以起到一个防止胎儿畸形的症状。
合理搭配酸碱食品，能维持人体酸碱平衡，能预防心血管病、糖尿病患者酸中毒。痛风病症患者多食用蔬菜、水果、坚果、牛奶等碱性食物，对促进人体组织内淤积的尿酸盐溶解有一定帮助。在运动后，吃碱性食物能降低尿液的酸度，降低酸性物质。食用碱性食物可以让皮肤健康。