大概3-6个月才会有效果，而且要坚持跑步时一定要脚尖着地，脚尖着地可以保存更多体力，同时脚尖着地可以减少对关节和骨骼的影响，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪，小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
随着物质生活条件的提高，体育锻炼的缺乏，容易造成肥胖的发生，尤其是腹型肥胖，腹部产生过多的赘肉。要正确认识肥胖所带来的危害，及时的调整自己的生活饮食结构，减少高脂、高热量的饮食摄入，同时制定详细的体育锻炼的计划，不要只针对于腹部进行锻炼，不可能只凭借腹部的锻炼减少肚子上的赘肉。
是通过手术去除副乳。切除手术并不复杂，通常可以在麻醉下完成。副乳切除术的切口可以设计在腋窝前部，因此术后没有疤痕。切除副乳组织细胞，如果同时有乳头乳晕，也应该切除，手术后压绷带，缝10天左右。
肚子上的赘肉一般是由脂肪堆积形成的，长期吃东西不消化，或是饭后不运动，长期久坐等导致的。要以运动为主，可以饭后适量运动锻炼，跳减肥操，摇呼啦圈，也可以拍打腰部两侧都可以减掉赘肉，当然也可以到美容院，用拔罐，或者是美容仪器等减肥。同时也要控制饮食，一定要给予低脂肪，低热量的食物，以免反弹发胖。
要消除副乳，除了手术外，也可以通过按摩，进行扩胸以及瘦手臂等方法，来收缩胸大肌和手臂肌肉群，进而逐渐消除副乳。按摩时，可以对腋下至胸部间凹陷处进行揉捏，左右侧分别按摩30下。而对于腋下至胸部间凸起部位，则可用握拳后的关节处把副乳从外往内推动，左右侧分别推送30下。按摩消除副乳的方法，需要每天进行，一般没有什么不舒服的或其他症状，一般不需要治疗。
