为腰椎间盘突出症的发生，平时要有良好的坐姿，进行适当的伸腰、挺胸运动，在佩戴腰围后进行适当的腰背肌活动。睡觉可以选择平卧硬板床，注意休息、避免劳累，做好保健工作。
椎间盘突出康复锻炼的方法如下：
腰椎间盘突出是一种腰椎退行性变，可能会使患者出现出现腰部疼痛，腰背部僵硬，腰部活动受限等症状。椎间盘突出的患者，首先在平时要尽量不要久坐或者久站，在休息的时候要注意经常改变姿势，还要加强腰背肌的运动，燕子飞等锻炼可以充分的锻炼腰部和韧带。病人采取仰卧位时候，四肢和头触地，胸部和腹部向上形成五点支撑，或者是仰躺在病床上，上下肢和头离开地面，肚子靠着床铺，形成角弓反张，每天运动50-100次，可以极大的改善腰部的机能，同时还可以进行太极拳，篮球等运动。
腰椎间盘突出的康复锻炼可采取飞燕式：俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，每组8-12次，量力而行。拱桥式：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，每组10-20次。太空车：即蹬空增力，仰卧位，双手垫在腰间保护腰部，双下肢蹬空做踩单车状。时间逐渐增加。
椎间盘突出可能会导致上肢的麻木、双下肢的乏力等，不利于身体健康。
椎间盘突出会对对应节段的脊髓和神经根造成影响，而当颈椎盘突出挤压到颈的神经根时，则会导致神经根性颈椎病，从而造成上肢的麻木，肌力下降，颈椎和肩膀的疼痛。压迫到脊柱的脊髓，会使脊柱的神经发生退行性改变，从而出现四肢无力、麻木、胸口有束带的症状。腰椎的椎间盘突出会引起下肢的坐骨神经疼，比如直腿抬高以及脚的神经功能动作异常。
椎间盘突出可以采用仰卧、侧卧等姿势来缓解症状。
颈椎间盘突出症患者，一般建议采取仰卧姿势，将枕头放在颈侧，可以减轻患者脊椎对腰椎的压迫，同时也能缓解脊柱的僵硬和反弓性。而腰椎间盘突出的患者，应选择睡硬板床，如果出现了坐骨神经痛的情况，可以选择侧躺，可以让腰椎适当弯曲，可以屈膝屈髋，来缓解坐骨神经的拉扯，以减轻疼痛。
