大概3-6个月才会有效果，而且要坚持跑步时一定要脚尖着地，脚尖着地可以保存更多体力，同时脚尖着地可以减少对关节和骨骼的影响，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪，小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
可以通过锻炼的方式来达到瘦手臂和肩膀的效果。每天坚持做双臂俯卧撑运动，有助减掉手臂和肩膀脂肪。或者每天坚持做拳击动作，身体站直，双膝放松，双臂向前、向左、向右各15次做拳击运动，都可以达到瘦手臂和肩膀的效果。
引起手臂粗的原因有，胳膊缺乏锻炼而造成，在青春期时干体力活过重导致胳膊粗壮、肩膀宽厚。不过胳膊很粗，可以瘦胳膊。瘦胳膊的运动，将两只胳膊向上举，然后左手握住右手。在保持其状态时，弯曲左边的胳膊肘，然后将右边向左拉，直至右边的胳膊肘与头部呈现直角时，保持住3-5秒，可以使胳膊瘦下来。
让手臂增粗，一般骨骼是不容易发生变化的，所以就是让肌肉发达起来，首先可以考虑进行一下器械锻炼，多做一些举重，拉伸等臂力运动，只要长期的坚持，可以让手臂增粗，另外只要注意饮食。
由于长时间的体育运动锻炼以及健身锻炼产生的。长时间的锻炼能够使肌肉纤维增粗，肌肉纤维增长导致手臂增粗。另外还要排除一下病理性的原因，比如局部有没有肿瘤的疾病或者巨大的脂肪瘤、皮脂腺囊肿，也会引起手臂增粗。如果一些静脉淋巴回流功能障碍，也会引起手臂的增粗，比较常见的是一些象皮病，就是由于寄生虫病感染导致的。
考虑可能是膨胀纹，也叫做萎缩纹，是皮肤弹性纤维锻炼导致的。这与身体长高、长胖有关系，治疗可以试试外用软膏，平时可以适当涂抹，注意吃的东西不要太辛辣，然后注意卫生问题。
