乳腺自我检查，主要是通过观察、触摸两种手法。首先脱去内衣挺身站立，对照镜子观察两侧乳腺大小、范围、位置，观察乳腺皮肤是否有凹陷、异样等情况。其次用手触摸，一般以右下、右上、左上、左下的顺序触摸。
指导意见：你好，乳腺增生是雌激素刺激乳腺组织出现的过度增生，可以表现为月经周期相关的疼痛，治疗的话可以选择口服小金胶囊，乳癖消等中成药，一般不需要手术。按摩等没有治疗效果的，可以顺时针每天按摩15分钟就可以。
乳房的正确检查顺序如下：
检查顺序一般都是由外向内，由上到下进行检查，在进行内测检查时一般由下往上进行触诊，最后再检查腋窝有无肿块。如果在进行触诊时发现自身部位有肿块，需要记录肿块的位置、大小、活动度等，并及时前往医院进行检查，明确病因后对症治疗。平时女性定期进行乳房自检可以早期发现疾病并及时治疗，不会有过晚发现而无法治疗的情况。
建议女性平时养成良好的生活习惯，多吃蔬菜和水果，注意饮食清淡，可适当进行体育锻炼。
乳房自查首先可以直立于镜子前裸露上身，双臂自然的下垂可以比较两侧乳房的大小，是否有异常，看一下乳头是否有内陷或者是渗出物，乳头以及乳晕有没有其他的表现。第2步可以用右手五指并拢，由左乳内侧上方向乳头方向，仔细的触摸乳房是否有硬块，然后可以用左手检查右侧乳房，如果发现硬块病变，应该及时去医院做乳腺检查。
病情分析： 你好, 横向进行的按摩:将右手的手掌置于左侧乳房的外侧和基底部并且紧密相贴,再把左手置于右手之上,由外向内按摩3次.然后按上述方法进行右侧乳房的按摩. 纵向进行的按摩:两手掌从乳房的下面托着基底部,垂直向上抬3次.每天重复几次就可以
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