问题分析：你好，根据你说的情况 ，这是你平时活动少，偶尔跑一次，感觉到痛，这是多见的，
意见建议：建议你，一个是适当的休息，有时间了，适当的活动一下，如何方面可以按摩一下，揉揉腿，再就是进行热敷了，
问题分析：有可能腰不好，也有可能跑过度肌肉拉伤，具体原因要经过医生检查
意见建议：具体要看你痛的部位，最好让医生检查一下。可以去针灸推拿科看看
一般情况下，跑步后腿关节疼痛可能是膝关节骨性关节炎、膝关节半月板损伤、膝关节软骨急性损伤等因素造成的，具体内容如下：
1.膝关节骨性关节炎：如果患者患有膝关节骨性关节炎，膝关节可能会出现较为明显的退变，关节软骨可能存在较大面积的损伤，可能导致跑步后腿关节疼痛，患者应停止跑步，避免加重膝关节骨性关节炎的症状。
2.膝关节半月板损伤：运动过度、运动不当等因素可能导致膝关节半月板损伤，患者应及时停止跑步，就医明确膝关节半月板损伤的病情，并对症进行治疗。
3.膝关节软骨急性损伤：跑步时间过长可能导致膝关节软骨急性损伤，使患者出现跑步后腿关节疼痛的症状，患者应及时停止跑步，遵医嘱进行治疗。
指导意见：运动后会觉得腿部出现疼痛建议你应该检查一下看是否是因为离子异常，比如缺钙，所以才导致的，根据你的年龄很容易出现这种情况确定缺钙的话可以应用葡萄糖酸钙口服就能治疗。
问题分析：你好；根据你的描述顺应着身体本能的急促呼吸会让你的身体适应些。
意见建议：建议；运动后别停下 可以继续走走或者原地简单跳一会儿 给身体一个缓冲的时间 让肌肉慢慢放松。
