腰间盘突出自我锻炼能缓解症状，但不能彻底治愈。
自我功能锻炼可以加强腰背部和腹部的肌肉的力量和强度，增强腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘内部的压力，通过还纳髓核，减轻对神经的压迫，可以稳定椎间盘突出，防止出现神经水肿和传导功能异常。它可以让患者在很长一段时间内都处于无痛苦的工作和生活状态中，但是损伤的组织并不能得到彻底的恢复。
腰间盘突出恢复期可以做山羊挺身、小飞燕、哑铃附身划船等来锻炼。
第一步：坐起，保持臀部和下肢，上身弯曲，重心紧绷，由屈膝向伸展，动作要慢，一天四次，每次12次。第二步：俯卧式，上身向上，臀部下方，向上提起，持续一分钟，每天四次，每次16次。第三步：将身体贴在桨板上，身体前倾，屈膝，将哑铃朝后拉开，每天4次，每次12次。
指导意见：腰椎间盘突出症可以进行综合治疗，平时要平卧硬板床休息，局部保暖，服用活血化瘀通络止痛药物，配合理疗。
意见建议：平时要注意睡硬板床，保持良好 的生活习惯，避免长久弯腰和过度负重，饮食上多吃一些含钙量高的食物。
指导意见：您好，腰间盘突出症状比较轻的，可以采取针灸，按摩，外敷膏药，理疗，药物等治疗。症状较为严重，可以通过局部注射，椎管内注射，小针刀，牵引，手术等治疗。
指导意见：你好。根据您所描述的病症及手术治疗后的病程、这种情况建议您平时还是要多休息的。可以做做飞燕的动作。
