指导意见：五，如果坚持每天跑步的话，那么每天要坚持30分钟以上，保证自己的心理能够达到，124左右，在出汗之后继续运动半个小时，基本上可以保证在半个月之内就会有减肥的效果。
问题分析：你好，根据你的描述分析，跑步属于很好的健身项目，跑步达到健身的目的，至少要跑到身体微汗，心率不超过100次每分钟为佳。
意见建议：建议你根据个人体质，避免过度劳累，避免饱餐后跑步，运动时间以下午3点至晚上九点，运动最好。祝你健康。
病情分析： 瘦腿的话不是分跑多少千米就能瘦的，要的是您要坚持，正确的合理的方法。
意见建议：建议您晚上也可以踩自行车也瘦腿，躺床上两脚就像平常踩自行车那样。您一定要坚持！加油！以上是我的解答，望您采纳，谢谢！预祝您减肥成功！
坚持跑步一个月左右可以看到效果。坚持跑步是很好的减肥方法，减肥是很漫长的，需要长期坚持，而且每天必须保证30~40分钟左右。同时也应该控制饮食，少吃脂肪以及含糖丰富的饮食，二者相结合才能有好的效果。
病情分析： 减肥是按照方案，才可以收到效果的，确实你运动做的不错，
意见建议：但是不是单纯的运动就可以了，你控制高热量食物摄入，多吃蔬菜，少吃高脂肪食物，多喝水，不要熬夜，养成好的生活习惯，另外我建议你可以选择一些保健品。比如左旋肉碱
问题分析：您好！根据您所说的情况，每天跑步半个小时，吃的不多， 建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入
意见建议：要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，多跑步
