高蛋白，低碳水化合物的食物有很多，有鸡蛋，鱼类，豆制品，奶制品，排骨，蔬菜类的有青椒，胡萝卜，西红柿，西兰花，黄豆芽等，平常营养均衡一些，不要挑食，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃高热量高脂肪的食物，但是也要保证自己每天的营养所需，不能过度节食，适当的增加体育锻炼，促进血液循环，睡前不要吃得过饱，少喝碳酸饮料。
一般情况下，适合减肥的碳水食物有小米、麦片等。
1、小米：小米是碳水食物的一种，含有多种维生素，矿物质以及膳食纤维，有助于消化，增加饱腹感，是较好的减肥食品。
2、麦片：麦片属于粗纤维的食物，含有非常丰富的膳食纤维、植物纤维和碳水化合物，吃了之后才会加速胃肠道蠕动，能促进体内多余脂肪的分解，可以帮助减肥。
指导意见：很多的小伙子 我们常说的 糖分就是碳水化合物 还有馒头米饭 大部分是碳水化合物 喝的果汁 饮料 可口可乐 雪碧都是
问题分析：你好，缺乏雌激素的表现有潮热出汗、心慌气短、胸闷不适、心律不齐以及恐惧、失眠、多疑、记忆力减退、注意力不集中，皮肤干燥瘙痒、弹性减退，月经紊乱等。
意见建议：建议你去医院内分泌科看一看，空腹抽血查一个性激素系列和甲状腺功能，然后依据结果治疗。
摄入过多碳水会变胖，缺少了碳水身体就会发生变化，所以可以选择低碳水的食物，但是不能完全的断掉碳水。低碳水化合物减肥食谱，早餐，一个香蕉，一个西红柿，一个鸡蛋，一杯咖啡(七天一样)。午餐，水果不限。晚餐，两个鸡蛋，半斤蔬菜，香蕉一个。午餐，两个鸡蛋，两个西红柿，一杯咖啡。晚餐，两个鸡蛋，半斤蔬菜，一个香蕉。
问题分析：碳水化合物的主要作用是提供能量，尤其是为脑部组织以及血液系统提供能量。
意见建议：碳水化合物也就是我们平时所说的主食，如果缺乏的话，会引起消瘦，体重下降，甚至是机体代谢紊乱，如酮血症。
